第一步:站在水平地面,两脚开立,两脚距离在0.75米至1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地。3 y( O' c. ]8 t. D; D" Q' m2 J
美臀运动第二步 % u) s0 o! u$ _. e, n e 0 s5 k& `1 F n/ f5 U, @* m
第二步:再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒,正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部,也就是我们上班时经常坐着的肌肉,达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。可多做几组,锻炼效果更佳。 ; N; @7 f2 D; { x
这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行,还能有效促进肌肉恢复。