【08.08.20】忙碌OL塑造美臀2大运动

xiyuan1985xy

美臀运动第一步

) X' h% Y, Z5 o5 Z; B% W

第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。
! u0 B4 |" f& X% u% t6 R美臀运动第二步
1 Z, y% G; I! q/ Q1 a; u/ d; n

第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。
7 n( o4 s6 h# Y: \* V这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。

LIKETIK

图文并茂！没什么说的，收藏！

xiyuan1985xy

谢谢楼上的mm

lucky

谢谢LZ!

luhuiluhui

整天上班哦，可怜哪！