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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 5 H8 A- V' u) r
% J4 p: n/ w1 W; s0 c 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 5 j5 L2 W# e) G+ p% o4 k$ l. q
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 ; C; F/ j* h2 ~% K, a1 V3 ]7 t
" y( l# W9 y1 P }2 g8 j1 U 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 # r& n' R% O7 `, [ A
' A+ z6 ?. P: t0 Z6 e 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 & \! s, Q6 V- [
/ u/ @) }( Q1 ^4 p5 T 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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7 p7 ?- q5 G5 R2 B; ]4 S" B! | 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 & h; _7 H0 P* z$ b
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 1 e1 U# t4 m2 o! P% H% d
) T$ O4 [/ F$ ^: @7 n3 \ 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 ! Q* E" W4 n1 U, \% ^
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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+ A9 f e9 J+ A% U! l1 ` 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门
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1 I5 X) [ }* J7 \& G; t! ]( G9 T1 p3 { 蔬菜：大火快炒 % j1 D) [9 S8 _% w1 O/ x6 | R# H8 M) h
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 : K9 Z3 t. I9 P. e2 z Q
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肉类：和汤一起吃 & i- E# \% Y& M: x# T
, }; w+ u3 b, Z; U8 J/ G' Y 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面：蒸比煮好
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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