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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 . }1 ` l2 M# m
0 {% k/ b4 p: g: t; _1 t( b 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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0 V" A$ |0 N) k. T& f5 G! ^ 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 # t5 \; `% ^9 j* K3 d- T6 [
% W% |1 X; o" L 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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( S& y S, p4 M% ^) l 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 3 @0 ^ U1 j* J* }2 F' P
) v2 I4 x) X9 k" J' O: Y& O 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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2 [5 B: F; I. x! y 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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( ^. C a$ O8 R4 ` 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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9 c' s2 P$ R" E4 O# T0 @2 l 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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* E, h7 {! A; o& i- e% \ 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 ( E% |$ I9 N0 ^+ v7 j
3 z7 Y6 x! K6 d0 X6 n 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门
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6 V1 i" \' B) f2 V% o9 B# l 蔬菜：大火快炒
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: Q3 {% x% d( z+ `) g) t 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 r/ C' {: J n. ?# w8 T9 I
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肉类：和汤一起吃 $ A2 D) T* T6 A6 K4 x
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 ! Y3 Z2 ~9 K1 m" D8 \/ y z, }
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面：蒸比煮好
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) k3 X3 R; F5 {+ m; i/ l 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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