|

% _) ]0 u- n& I' l6 e 一、以收缩大肌肉为主
# l- f- k3 b8 Y: B; l: `4 q1 T3 Z3 K0 v. g
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。0 r) y" ]5 l5 l( G: I
- @3 O, B7 d' @/ @9 U* ?, a
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
# y* Z! c; i6 y0 {/ ^8 P1 b
5 b( I1 o! F8 Z1 b0 i
% I1 s& x' B0 A5 I9 H 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。+ x: G; V" D/ R, F/ S" u: l
二、强化平日较少使用的肌肉
+ _1 _/ E5 } W$ @0 H5 J" o
4 u9 h7 `7 m4 `' ~7 v" ~7 K: }! W4 [! B6 J4 C) U; H
5 M. {% j' y5 y
" g4 _2 G: w8 C8 P- r: K 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
$ J# l: _/ o: R, T4 y* K9 {3 }; Y. u9 y4 Q( Z
9 A& M2 K# f* L! ^ J* m 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
+ Y4 S& i" ?% ?8 H) M9 T' u8 f; N# l5 D5 K7 a' a8 B
/ w! s% k. }. ^9 |
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。, k$ `( J7 e: e+ l

; l& M1 S- s+ Z( C% c7 C7 M3 j& M! g 三、加强运动效果0 U3 h% ]9 [2 Q. h( b% V
& G1 P4 {. a& r7 n* ^2 _: R 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。& y4 P- Q# r8 E& Z1 a* j9 x
* b. V. H4 Y3 Q+ A; |4 @3 { Y# R0 V' c8 N" _! z
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。# ~+ C; t1 L0 Y% d+ A; O
% x+ X* E$ g7 G# {, d% v* ]( z7 g
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|