|

9 ]& U) A) x5 Z0 Q% q+ _ Z# l 一、以收缩大肌肉为主
. x: ~! S$ e9 B
1 O$ j: C6 M/ Y- g 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
3 b2 R. ], N3 x7 q6 E) ^ J* E" ~) a( ?- e# f& @4 j& R. s
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
( E6 V" X% a7 r+ [0 t0 f7 _6 M, L: E0 P3 T, G% W6 N, {
, }+ S* J1 _" r3 x( z' s8 z 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
. W# g, ]6 S# i8 a6 E! O# a& g! M 二、强化平日较少使用的肌肉
* T* b( T% D9 h' m
/ s o& W3 p" o2 X4 S+ }- O
& F/ O! e* I5 m7 J+ o$ _* S- f8 u, j, L8 g& {0 f6 g. A
# W5 w2 v+ E; }6 N1 z& y( y 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。' t3 G. _; _% u# g
* C$ g, D# R9 s. @
) E% f' r2 l' m" g 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
5 x1 T |! u: Q. X! p& Z5 O
+ @4 M! C! W& Y8 {5 ?, L0 F6 Y- X: v2 \* G/ i; N
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。* `1 N+ e6 h; f! \/ L- a

8 P+ g0 c0 @+ J 三、加强运动效果
# X' B7 A% Z" S% m+ H2 K
' g2 }4 m* ]8 E [/ |; h1 ]; H 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。8 T; W6 V0 @, P( U1 l; \, Z
& X2 g: K' @( S. r, `( O& A' F+ H3 [4 E/ {+ D" P- A$ {
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
- A0 k y( p9 g- n3 A
. f+ V8 c5 n5 ?& W$ I$ N
( T. X* ~# q+ U6 |/ @$ f 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|