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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!1 y9 I% {; @% z+ c) r* D2 @/ v' s
- {" n' F7 x7 E' R4 R 瞧瞧你的屁屁及格吗?8 h0 r1 M& r8 p* h- @, }
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
# {( A7 W- P$ T. Q8 c+ Z 动出你的美臀
4 z' m" K# B9 }8 `$ H9 y 甩掉臀与后腰之间的赘肉
1 \/ j! ~! B4 ?( z$ S0 Y 口诀:抬抬腿、提提臀
8 Y: n: w6 d' m# H0 F+ d* d& E 方法:
2 Z7 d. l4 W- L# Y/ m 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。4 F( r1 G6 ~5 T* O- B' `/ W
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
+ G, _) ^; S. X. x3 s 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
& j$ A0 \+ b/ [' v2 X 提臀消脂更结实肌肉
4 r0 l$ M2 {( g$ V, Y6 n& ~+ v5 p 口诀:小狗方便姿、提臀好教材3 A: p" t. W9 |6 o# Q
方法:, [- h6 _0 o' P7 }- u4 E
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。5 r5 G* B/ m- ^! x6 S9 x7 y
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
, n& m: W8 l1 W5 q 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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