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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!# ~6 l1 i2 F* g/ d% d& ?/ }7 i

5 Z* g# V: J! u9 c  瞧瞧你的屁屁及格吗?7 k+ F' h4 J/ Z- ^, M9 u
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!" u4 U! N: f3 x
 动出你的美臀$ e, |' @. U/ L4 k9 B9 Q" k
  甩掉臀与后腰之间的赘肉. y; ^/ B/ D5 ~1 Q7 ]9 {% f
  口诀:抬抬腿、提提臀
0 ~4 E0 o5 H0 t! r, c  方法:7 Y  b& T6 w0 l% I% t
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。$ s  q* F8 Z1 R
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。% \& t1 ?* D# H5 W
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
  k  R7 }! l: [  提臀消脂更结实肌肉
  W1 }: v& D- Y2 z* M! Q3 x' D  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
" u3 N3 k# d7 f! J0 l  方法:
/ @3 o  Q9 |6 Y5 a  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
" M8 `9 P  e5 ^- b- d  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。: ~" C) v: _! i9 C5 F
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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