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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!- d! p; S% }5 e( J2 D% R, g; n
" E! r/ D' Z" o% F
  瞧瞧你的屁屁及格吗?
* _6 f7 [6 \0 p* c" X  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!" l& f% Y& }# ?( J# o, T7 K' \
 动出你的美臀
% W8 ?: C" F$ x1 W* ?$ ?  甩掉臀与后腰之间的赘肉" z5 |9 q  B/ w1 |& C
  口诀:抬抬腿、提提臀5 t% d3 u$ O, `7 i1 k" a
  方法:
. |. j/ c, i2 v  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
4 R0 G$ g+ a4 F  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
: i; Y! G& _  U" z) e  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
# B& M& n5 o+ s  提臀消脂更结实肌肉
0 x, }! z! U% {1 q  口诀:小狗方便姿、提臀好教材. m9 K; h! q) F8 G' k! j% s
  方法:( w: d. o4 g  Z, \9 A: a5 Y
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。6 `1 _* p' t" @: B
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。! F6 I" F- `& w& S
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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