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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
. x6 _# F8 Z8 g2 y! |  Z2 Z& `1 u" b+ n( [
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
5 T! v* d' G! T0 D6 k莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 C. p$ |3 d6 ?" a2 G% I& r橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- Z; K* Q' A, W7 ~+ Z

+ j; i/ G$ [$ F8 o- d6 Y5 w; Z第二梯队:谷物- u0 Y8 S; \( k/ [8 K1 p6 ^
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
, A8 j- C7 t+ o) x* \/ A8 c* P- o- d" F/ d
第三阵营:牛奶和奶制品9 |7 K- V! h' Q/ W* p7 L
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
3 p; q. p, T$ a+ N) \
( y* p& |: r  W8 z3 ^4 C: @最后防线:肉和坚果
$ P  ]  p& \7 W2 c/ ~* W8 f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- E$ `0 N' {( E$ K6 e  D+ S! A8 K2 _# \
: k1 e: c) P( |9 }6 I; L7 G9 d& C- b& j
四大原则:" E& X# j& j; s3 p
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
- ?2 [* C# v% }. ?) d& x+ P2 ]原则二:两餐之间避免吃糖;
: w9 O+ g4 l# ^; g3 k原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
% k" S+ x2 w: ]9 I4 i- u原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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