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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 : T! N* ]: y; `; }2 g) b* T

8 b* ?! {5 i0 o2 x& V主打王牌:新鲜水果和蔬菜
$ \: M7 d* B* K- \4 Y莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。; \6 d  i2 }4 g$ V( g( `
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 D, Q. X3 V! x' R, P8 O
/ a& M( d) ?5 V8 [) @  ^% n, B
第二梯队:谷物
4 H0 B' J5 s; z" Z" P7 E& v7 l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 I' F8 o8 C/ b8 H' N- G
3 [5 _7 t( y6 {8 ~% z! N
第三阵营:牛奶和奶制品% m; E# l1 Z; {2 ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 Q- m& e7 u' s; z
8 T: `2 Q2 }" l4 i# K最后防线:肉和坚果; Z4 H: B. P6 _1 q  R+ I
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
  J8 @( m* x3 x: w) Q- o
8 B" \7 R9 x3 l四大原则:
) Y# _  W" n6 L: z2 a原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
7 I6 }* ]" N1 K原则二:两餐之间避免吃糖;
. [! q& X- c% b6 r7 m" ]原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;* {8 G& P$ p: j* D/ |& @
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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