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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 N/ ?/ u' ~& H2 X8 p8 |6 e* v
/ p& h/ z0 t  v( ^. P% H6 Z: u3 f( K
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
0 _9 F' R5 m- h; `+ N: J+ I3 R莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 e* m) S, B' U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
/ K) b0 F/ ^  \! C9 C
( {" `! [4 @2 s) H0 z( [第二梯队:谷物4 b6 s6 A& n3 h2 R
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 ?% @* v5 w( l! w  t6 l6 m
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第三阵营:牛奶和奶制品# Q' Q. d- y0 a9 Z# P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 @# ], {4 x' r- e4 r1 T& _# q! _0 |' Y3 P9 x) d: R
最后防线:肉和坚果& q' @# u% G2 `8 N) A
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, l9 M  d" m) p3 T7 T( j* y

% k2 X8 H6 F. d/ o' W四大原则:
& [0 n* V8 f: C: H6 Z原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
- ~6 {  m8 |+ a: R4 l原则二:两餐之间避免吃糖;2 G5 p% I8 ?8 _, ~& R- P
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;: K) T3 v$ }5 q& _: V' u( n
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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