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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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8 w- `, ^& T2 h! v主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ W G `1 G4 _5 L$ I4 X- z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。* Y* ^: L# n5 m3 f2 K( I% t
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物* h5 R* a5 W0 h( l
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
. ] U4 Z. E+ u, m2 A9 L3 }; ]6 c5 F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& r( q: W: }# @( W" ?) o' p最后防线：肉和坚果0 g! ~1 a5 Z+ M2 x
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' s% j6 ~8 {! U+ M
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四大原则：
# b2 _( ^0 r6 g5 \& E& I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
" U; ]: o: L" f+ m: j- U原则二：两餐之间避免吃糖；
: {3 _5 j3 u* j. j5 W( f原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 J$ o, Z1 O% L" s
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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