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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( s. a$ @1 u$ X
手部运动 i/ p4 c" w) Z$ u( a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ }0 k$ F0 Z$ P% R' h9 ]; z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) ?( U8 X9 ] a0 ^$ f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ |) E. v @7 f- Y! e. w% d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ S+ p) c0 A% S( A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! |% y5 E, C. [: ]) n- l. p 将两手上下摆动，放松。
7 W: l e4 I" O 颈部与肩部运动
% @- }7 O* u. l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" q: {6 y0 C, Y% N9 D! Z" u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) ^: v7 K1 ]: B0 ?( E0 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, J" O: a" j9 ~9 j, E( R/ J; Z* Q; m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* ~9 C6 r/ o& z* J. l! |+ u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ F7 O2 Y$ G9 ~( \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 l: f2 m. F) |" R' b
脚部与足部运动
# W" Q8 d3 [# _' l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) g/ }' ~# H3 N* F# h6 m- ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 r" d( F' S6 ?$ f& n# w8 V: K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 N6 l4 ?7 L6 ?7 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 Q& L0 p6 d/ H E1 \9 z
手部与脸部运动
" Q6 l, y' y1 [( c3 M; P2 Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: X1 C9 x: k. Q3 |! u* d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& I5 w5 k0 X+ U1 w3 r; g1 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, V- f$ p8 g) A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 j2 N+ e$ H" u2 m$ `% ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 V& V& L n& U% t- y+ B9 A/ f: a2 P
沿着下颚向下按摩。# h; j% A9 P$ y' {" g9 R( _+ c
下颚左右转动各5次。- Y$ M; q+ x% i4 x* ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( e6 }# G3 |; H6 V s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试