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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
9 `, W. A; ]; \+ C* U6 z4 j手部运动6 c4 e- k+ O1 I% W
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
$ A% T# W+ A0 Q! Q; B: x/ _) V B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
8 \) d. S, u+ C9 V A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。8 b4 h+ C1 r) j, Z
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
( |# z7 S( d4 G$ f5 v! G( Q% s 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 A) E, i0 i0 A: z8 z/ r 将两手上下摆动,放松。7 O! t$ y# [4 o& U
颈部与肩部运动3 o& e, Y1 S8 L% V8 w0 W
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。* I+ g. l6 E3 V7 {
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
, p# A% t) [( b0 d 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。6 a& v1 h6 l; U7 v% D- v! h
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
# @& p0 M) N9 G! M l 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。0 p0 _! [9 I( o5 @
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。; i1 P4 e6 Q# E$ M
脚部与足部运动7 m0 l- n: [1 ?: D9 ^
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。 W6 l- [: k6 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. o7 J! p/ X0 y4 N
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
9 N2 r& M' T( H, y8 @0 a6 } 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。6 Y# S& c6 w: Z; t: m# p$ C( ?- K; Y* ]# o, k
手部与脸部运动
. X7 M. k* w$ j' F( X 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)) z$ Z6 ~0 ^- _. U* N% Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ p& U- w" x$ [
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
* U& e8 {. b- Y# c& n& z' k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# v4 `3 [/ [% O( x; a q: Q; L 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。0 h# ~4 }& \ L
沿着下颚向下按摩。2 @0 o: b* w: B/ `% T
下颚左右转动各5次。+ e2 T4 O+ _( ~+ s/ h3 ?/ S1 m
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。3 g3 v$ z- v" W6 ]+ H j: ]) }+ H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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