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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
Z4 R4 O$ O) f ?9 b$ {) g$ D9 P手部运动
8 t2 S+ x9 f. m5 [- }5 c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% B6 w) D- @& t! q; J* L7 `6 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" s# E' t7 Y( C: J2 x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 n) J7 Q2 R( e/ y! @% U* V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 t1 Y i! i, t/ o" v4 d3 V8 f$ V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ h+ Z" P5 j& r% E9 K0 ] 将两手上下摆动，放松。
4 S5 P( q# }- s- S3 W: ?& [6 a 颈部与肩部运动1 ^$ K# g8 ^, a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 D7 S5 t' p; }0 k4 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 z$ W: t1 ~0 P; R+ ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% I5 `; C2 M# V/ ]' [1 d; M$ @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# ^7 R4 b. O6 M! [4 W# e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 ` Q; d6 ?1 R1 `, r& @ a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 r- h8 @9 q# n9 m 脚部与足部运动: E2 o4 ]! h# y( e* `, q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% `: @% o' K2 s/ y$ ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 s- V" e$ x% E0 j# I' m3 `2 J4 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" _# G4 S, n" S/ c5 K: M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: J7 m( g! R; V 手部与脸部运动
7 O! A, L& }' k% ]" e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ H; _' Y( z! x9 C4 g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) r G$ |3 X, p* `) w& k f, H7 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 M; c$ z$ u" I3 |1 t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 @8 R# Y F v1 ]! O* w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ L+ a* o+ W( _# D* ~+ s2 e7 ^" v
沿着下颚向下按摩。+ p; s6 M9 ?: {* L2 n
下颚左右转动各5次。
' Y8 G/ i) T& M8 a8 ~; N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) U9 A2 C2 ]; L8 ^3 W) p1 b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试