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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 s2 A' ?7 n- L" X$ P5 ]手部运动
, M5 u8 Z# B/ f& k, S$ J. h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" E: g2 ]3 R+ P4 u$ v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 Z2 R6 Q3 q: U$ y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ k7 }9 [: c7 \$ n$ ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- ]5 r: |4 O. J5 W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. U* ]; q2 W2 h3 t% r: }4 n 将两手上下摆动，放松。
4 I: u9 v \, | 颈部与肩部运动* D2 _2 W" i& F: p3 K( \9 k% [- ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 ?6 a, p. _9 ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 ]: g' j! T: z2 F% Y* B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 @" G$ r+ i U1 b# |& ~$ k$ c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 |4 ]- D: o' j( }0 \4 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& W& U$ g6 W/ d5 L6 D: q3 o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 G3 D1 v6 h [; ?
脚部与足部运动 I/ i3 \) E3 T. }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: C4 u2 v! [. W7 C* E5 r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) Z3 U6 b6 I+ K7 T) {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 W! _2 E+ n j8 _9 p/ g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: }) o ~7 {; Y/ e 手部与脸部运动
2 u/ W% s1 ~9 G1 @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 P# ~; c. ]3 Z$ B0 X' `0 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ m% \ L+ d$ o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) s7 L0 A* v! f. ~ I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( |5 |+ G1 \0 g+ s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 }! K8 z, I/ K! j% I- } 沿着下颚向下按摩。
& u5 k% V4 X5 w+ o3 @ 下颚左右转动各5次。- [2 l+ u. Y1 m* o d c6 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( O+ s c- X4 k) R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试