不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 1 D3 d8 H' \4 O+ m! n
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◆ 牛奶 7 q9 Z+ W7 e% R
7 F8 g* i' Z; W# v/ b# Q 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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" m& u* \! p( Y/ P* J 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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$ F) F6 E+ A2 @( l7 j" U! ^9 I3 a. d ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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0 Q {4 H( h, e$ M5 ^! \0 l 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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+ r% F6 T+ z5 m; x4 ] ~◆ 红枣
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% _# D) e) W. Z; X2 ? 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 $ }3 H& j. c7 ^2 A8 g
' ^* h+ o) n7 u& }, S: B ◆ 桂圆
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% q1 F4 }7 V9 D: w3 e0 J: [! E 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 0 u# J! x- R2 L5 k, J
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◆ 桑椹 . }, D1 V/ n- p& y; M/ n
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 / G# [) X2 U8 {3 h% Z) e' a
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 , m6 W+ L5 U3 b' k
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. |* s6 T+ H9 g9 m/ H ◆ 莲子 2 v: a' a% ^+ Q8 f- k
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 9 |0 U& D* y [
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◆ 食醋 . q- D: v4 i t; p9 o- ?) F% a
, _) y+ u9 x ?' A( T% b j5 ] 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4 w$ t) E$ G8 g- g
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4 M, j9 D2 T* U8 T$ f" G 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |