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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 / ~. O: Y, R- L. G% \- c) E
% V1 n4 R3 P3 R ◆ 牛奶
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0 c) F/ L. t5 D2 m5 O 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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( S9 r' X7 _" t9 e 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 `7 n$ Z4 \) q& S9 J7 t0 c
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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+ ~7 H( Y( `; _3 D8 `) A3 V; X6 @2 P 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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% {4 k1 a0 v5 ^' x/ N( o* I ◆ 小麦
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" s4 p0 o- }3 d' {0 x* I# d8 t5 D% j 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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$ O0 _2 M. Q& ~# B3 r) h* R1 W 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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5 T! T! i' L0 b3 Y ◆ 桂圆 8 @' _& F' o. z J( Y
4 w# ~5 s; X6 G' `: B0 g 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 & f, x- d& y5 B5 ~7 w G2 K
4 U- b& M8 ]! e0 ], {: I ◆ 桑椹
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) c# O! } S! H, P2 o7 t 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
" v7 |, f) a5 L# S, {( w2 c# |1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 3 s& g" q0 K P; p
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0 H) \9 }* [/ R5 J" L ◆ 莲子 4 G6 @7 l7 b1 b( {
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ! j2 w4 u" K; W& h, Z1 b/ i
6 y3 W! y' B2 l! L ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 7 C5 L, D" \. h. X1 t
# n9 q- D0 h$ }1 m$ a# V [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 4 h1 B; J6 J$ ~2 {: r
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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Z! h$ {9 k5 z% x 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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