|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: y1 {- W0 n C2 e
. c/ c# @" h/ b$ `& W外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" V9 P% K% n% y0 w
& t/ ~4 x- N9 \ ` J7 W
0 C ^' a r- e/ q$ m- d" D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' e& H3 c; b/ i8 Q9 M+ H0 j [
$ J( A& H3 H: `
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) w! ^8 r" J( c; \" u, C* ~/ F e( X I
( \4 H y( ^! j& `/ q) c
3 |, y1 V* a0 f6 q+ i- a+ e# m 2、用低脂植物油炒菜* x/ f1 J5 P: q& B/ m2 Z
8 v/ T/ W' c$ @+ P 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
' ]2 F* O: _( W1 p$ q* X$ N5 m: L3 n& v$ ~( u, j9 Z$ G n
, C' l$ s: f# i
* R+ `' O( U2 ?; g' t
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! w5 b6 l/ z5 J8 ]4 ?3 J& ?3 x. K) T% R- s) m* n# h/ [$ ^" `3 N
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 _* @6 p1 w# k" p2 ?4 r- a
$ f9 @8 M4 F# |8 y4 b/ @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg4 q; e5 v% d1 s. ~- U' P% v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg! L5 J& t( \. Z+ j s7 g
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 b% f" v: H# n) s/ D- x
, ^3 _4 J! }0 u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% I3 [; |! l$ U
2 }+ }) e m6 g1 i! q9 N1 W
' u% [. M1 M% n( j1 ~8 b$ I% ~2 }- h; s/ Z* d6 m% T! y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 h+ `9 @1 w' F0 A8 q. F t. ~" F! H3 d9 l
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 O& q* V# a) q( C* C* E# j; ~# [; B5 N! N2 k5 T
# R& t* p- h* @
; |# z' d) q( E! H% q& p4 P$ K1 \ 6、晚餐后坚决不吃任何东西! I$ c' Y- Y+ g1 Y- K) ?/ t. \
/ N; P N% K6 d4 b 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 q& R/ N6 w6 \1 u2 c
. W( b9 f) d+ v! k1 ]" ^
! s Z* w$ o. Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 S, g5 Z! N( O$ |6 B# m8 `+ B5 F1 J: V( k7 c! }1 @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' p8 Y$ Y6 t6 o* G3 |$ w
( r8 |6 ~. ^" ]
! U2 s4 ]+ o% q5 y7 S! u& d, a7 l$ N$ t
7、多喝开水，至少一天8杯
( t) f6 O/ H- R
$ J& j5 K; ~4 n( W% m$ H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 p! w' O+ i: i/ D6 l2 g2 P
$ j0 B1 V& u: X! Q( C ^! o, s" e9 y! e# _) n
, u% N6 K/ d R7 [! w8 K 8、每周可有一次放纵饮食
9 N h9 P2 g1 B1 \! ?0 L- E2 Y4 ]% W0 X2 D# y. f
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
; M/ g. i. |" `9 F+ {% i$ H
% f# T+ u" s3 e7 Z2 _( W, y
u2 F& K" R" k9 r' m
E* ?8 k2 @4 W& K6 z 9、采用中午吃减肥餐的方式
" b7 E2 K( |! \6 t: [& P5 @
/ Y1 \4 W8 T! L6 C W7 W) P5 B0 P2 ]# r0 }* u
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
0 P* p# m7 ]# e0 \2 d7 p1 n' S( ~* w$ L2 @7 N& @. C
2 ]" b2 ]' K+ F6 V/ K* V+ ~2 c/ ]& {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 I5 Z; e, ]7 g4 j2 ?
5 c' {0 _2 O2 a/ d
& v- k/ Y# |8 e9 n+ Q% ]3 L 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59