|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
2 g! q" E. _' m: H- g5 ^6 x, Q6 z$ s
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. q' z+ s( y0 c9 K% _' A$ u8 o* ^5 N- q E5 s
3 q5 f0 w, X8 _9 }: h7 _0 T+ @4 U
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; ]% w [5 w( E) d8 q/ ]- g
5 g/ A' R- q6 a. n0 ]/ s5 y: @' H 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 n2 b/ r2 a: w+ B( T( W& }. O& b+ l r/ U" G' w
1 `, j U+ G% @7 N' A" d1 L9 m
' ?1 Y; Y# }$ [* F
2、用低脂植物油炒菜
- R9 N7 q9 k, A9 u4 }# ~ f) t( p6 ^4 o; C: |+ }) ^$ j/ j
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
) n1 z/ S s/ @
/ j2 {, |0 n2 y' ~/ d' g- f* N
$ y! f. b& y8 h, s, K6 n7 U {# U) [4 B3 y, r4 g. q Y
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ C4 O( ?/ I* A" G% H
* I& e0 u; t! b R
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 \7 x& f. X6 z$ V
! |7 c# i$ e: Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg, H! @! @9 |1 Q" \2 X4 `5 X. B5 \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 H7 |! q/ X* ]9 J+ \
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 r! A$ N2 T1 M$ D8 ^
8 T; p( F* a: T' K6 S7 E; t" W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: r! G: W" \% B- P3 l3 E& ~7 ?; N2 P/ c) U( `
. b9 C; c8 U9 e2 ^" y6 G# g
D3 T- b( N& X( Y1 L! u' k/ g' G
5、零食选择有清肠作用的蔬果类" t! }+ l2 {. O4 i' x
6 ?0 o8 M' p+ f. P% R$ q0 g
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. K2 s0 o; _) `* u" `$ p' }7 D% m* H) O* \* U8 s8 p% l1 x+ p8 @4 g& x
+ O N/ k1 v J! O8 F! j# a" i: A+ J8 l0 Z- m; ]
6、晚餐后坚决不吃任何东西" Y4 R% E1 f' M1 q9 B$ M
9 e- Q: S. p; O. |. o 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 F6 e+ a' `% W0 s+ a0 o f9 r& a
; X0 i. |" f: L+ m" _* P4 j- u, _3 r6 M5 G3 b/ [- P) o7 d* \6 A; d5 H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# |& e; A! X; t( Q2 P1 R0 }- c6 [$ T
" e# u4 G- O4 j. g9 h/ @0 X' ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg y+ g7 Y; b* I; a/ s
4 i9 R7 }" C$ G0 J7 Z3 h1 ~
5 F3 X A$ k( K, ?! [* A( W, Q/ o+ z" Z1 ]+ L, P
7、多喝开水，至少一天8杯
|8 H/ F0 j( {. P5 n
6 d& T* z$ v; c' Z6 }+ f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 P+ f( G ^ o* U. z
" N( ]% H5 G/ l6 s0 N ~
$ i0 c, H. R X& _
* c0 F" d3 C( g! e! h 8、每周可有一次放纵饮食
/ _) x# a7 E8 E- \( u
5 [3 W/ V9 S i 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
* e! o3 c {/ B0 x1 g% S! K1 u7 r6 \) K* i; V4 ]% ~$ K
: X2 k2 M# ^4 w- V5 O- \6 T( }2 g9 F" E8 `2 {
9、采用中午吃减肥餐的方式
/ L8 H" F% h' }6 r% }! y( F M3 ~7 x
; P7 w# A) i5 w: ?* D( R 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 i7 t' o! `- I/ }( p! b8 X( l( d$ a
# ~( B$ l, [1 r5 _+ ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 @* Q1 V& a8 ~" m" g Q6 D
q( y4 u0 G) w
9 m# R7 p1 Z: Q! g$ m% h, W 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59