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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" {# A! i2 }2 P h- p8 |& F2 R
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物! o8 k# a8 Z) n' T. V( t% V
7 x7 w$ {8 {/ B) U+ g3 H8 ]; b5 ~ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- f+ R; [# r/ W1 J P$ X/ @" R
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9 j- X9 ~. W! H+ v3 a/ F 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* Y6 X4 L" }* J
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3 i- B7 _1 Y# u 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 [# k0 N8 ^# t5 E4 u
5 p! C& z2 s. A: ^9 ^5 h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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7 H2 m4 t# E, V* t& s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 D, Q T# ~6 T7 P/ e. ^+ ?
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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: r; {) o' d: [* f: ]' w6 j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% ]! {3 H3 n8 k* E
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2 ~$ `1 m3 O6 z: e6 ]0 `8 S5 @8 X 6、晚餐后坚决不吃任何东西, P5 J. L, Q5 I' g" |2 T
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 N5 _- z" Q. ]0 N" B/ A
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7 e0 s" @# n0 @8 ~ 7、多喝开水，至少一天8杯6 S( [" y5 ]+ c5 K& z3 L+ T( k4 t
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 x+ C+ G* Z6 K/ J
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: F/ G- n& [8 d& d4 Q0 Q* @9 v8 P 8、每周可有一次放纵饮食1 V; k$ P2 z' D# f) s" k$ u, r
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. h' {3 l) w: M3 p+ Y
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( ^+ t. F' R# J2 ?) ]% u 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 }$ p6 b! H( E9 R B, Y" W
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59