【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃

$ G$ N6 [! x! h8 O5 _　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

  u, h9 A1 h& q0 e4 }　　重点二 ·牢记米饭的热能

+ a" `3 r- e- V1 ?% V　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) H3 m9 `6 y) u/ B2 y
# v0 t5 D, F+ M* }( N+ M    表一
% |8 a7 T& o: P: n6 ~
    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
0 n% R% ^$ Q3 b    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
3 h" a( S1 m2 n4 u& u    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
" y; Q& P# r& \( _% S    一个饭团 148kcal

　　重点三 ·在饭中加料
( j- W3 G/ j7 |! O% C
2 j+ b; l& G5 @　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
" c  u1 i- p6 f7 o; L1 i. M
5 p( f/ X2 Y9 j: g4 ]& [* \8 D! ~　  表二
0 C' |/ r" @0 \) H3 P( `
7 C& o" M2 F; I" M# p    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
0 O1 ^: s8 z- n1 n: z/ ~( Y" Z    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 u& U  ~4 @" ]7 Y0 B: I    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
& g) A, M' M/ f0 z+ C3 |' O    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: }5 [: W. q/ }( I7 ]
& S: `) K  q3 U8 T  o+ ?4 Q& ?; U　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖