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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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1 b% F0 Y7 r# w+ V, E- c 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。% p E( v1 t4 X' P+ d; P
v& h1 ^* w+ t) t. Y6 z 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。3 j j& r h, x$ p) }1 ~( h
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 t1 |9 @' ]8 W4 e' v" p( r
" H- t2 y$ w5 ~8 v4 m# T 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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; [5 l7 v. p; L, {5 I5 @' ~ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。" \4 J N. J# x
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:% C: y) H- |' T) r( [
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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# x/ p t! [% d3 O, V! N 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。9 @. v% G. u+ y: m1 x* l
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。' d2 C# e* z6 e8 \
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; S( F& R# N$ a' {4 h6 z9 g8 s" P
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1 姜枣红糖水
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8 V# B, N: F- v$ Q$ O- _3 D 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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$ A0 V4 U1 m8 z* T( s 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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) S l: {' r5 G* o7 A* y 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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9 c, U* s9 ^0 Z& ?0 {# K 2 山楂桂枝红糖汤
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8 Y/ g# @( E. [9 v$ D" [ 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。- N; G& H) E9 e
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。5 @+ X& s# h, j) M5 p: q
2 a0 @1 L2 l7 g" ?0 @" e0 Q 3 韭汁红糖饮% q: N* u" t) D
0 e1 U. w% D+ _ 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。5 q! O2 j J( B z4 f
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。' A5 g/ V2 Y5 {& H3 O+ L
0 d0 }' g7 C; n 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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) ~3 ?+ c! h: O1 f8 K E6 H! l 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。/ a! j. H/ C. N
* I- w3 v& a& G5 T" C9 u 5 姜汁薏苡仁粥, I% k9 v, q `
2 T4 O/ Z V/ r5 [( ~) c 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。8 t0 S z. o! f1 q( g. i+ X
$ X% N b9 f, X9 N 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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; g/ k# U! G$ k$ I' U4 P 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。3 g. Q; _6 X0 U; d+ N3 R' g* g( m! r
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6 乌梅红糖饮
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7 B: C- ^2 |( C& L$ X! o2 | 材料:乌梅15克,红糖;30克。' ^5 e) I# K% @: M5 P
& J9 H0 c% l" T( j- @2 |: Q 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。 N: m4 B' t F+ @. t7 \$ ]. ]" \
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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* M* v6 M, N, o: N, Q3 w8 L' N 7 黑木耳红枣饮5 y- o3 R! n3 ]6 w+ S9 D
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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) K6 b! E2 M3 H 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。 n1 L2 K. K! n% X+ g- x
0 g- h) a3 c1 ?9 D% c1 l* o6 ~ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。1 D( X7 ]% j( E- j! h
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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6 \- W, h1 r0 T# h& h 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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