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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: t5 |# E8 A6 U& S
6 }" |& V u. K S2 w/ m4 e9 z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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* E, e$ B" m, s6 c u4 { 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。) C6 Q$ A, h" p+ j Y
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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0 s) G: O) `5 m1 D( r5 ^" v1 F 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ b+ Y+ }' Q+ ^2 _
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：% }7 v3 i' R& [) d+ W1 u; x
4 Y7 l9 z9 X6 F, [5 W$ l9 F 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。0 V/ I8 p- v8 a R0 C W+ J" R
2 v1 b3 C O: x- h8 X* D9 T* H 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。( o( ]& W8 U1 o
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。& m) Y# ^. ~& ~/ A% Q) k
% C, J6 G. \/ m/ r: o k4 } 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。" N3 E0 D9 v) w2 U, _& c# C
- T% i* e2 e; K( V6 _; U 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; I0 J0 P5 V$ \
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1 姜枣红糖水7 B# f3 A C: ]5 B! U
2 J2 o* N4 j0 `+ {. x 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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" z# }8 _+ p% D0 L9 Z: V 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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5 h2 }3 F( G2 n% K 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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9 l {0 Z1 J3 e: T1 F% N 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。$ |& t% ^, P: _/ `7 C- {, N. t- V, a
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。9 H$ i* l( \* c3 F. ?
5 Q. i& a7 [* t. p& g0 g% {+ F 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。" e" | e' ?; G
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5 姜汁薏苡仁粥* T3 p. j* w6 R
: I6 b6 V. l) K% j( Q4 ]$ m9 w0 \ 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。& w/ B/ ?' W0 o& x6 z
+ U, ]8 R8 }% U4 E+ S2 H5 u 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。# {6 j' _2 `1 z5 }$ [! ^
/ u* M6 L* @" A& f$ N 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。& h( `. x8 i/ q3 l b R
, m# S! Q$ X5 H Z/ P' l7 g# A 6 乌梅红糖饮
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& t" A! T5 V9 y9 u 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。 y. T6 M6 T) J9 ]: J* J
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7 黑木耳红枣饮
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( |4 }3 r% {' u7 r 材料：黑木耳30克，红枣20枚。, h1 j- V1 ]: P! K+ h0 ?
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮( C/ j% x, V$ n1 u6 j9 n1 o! q
5 |3 p) c! v7 a) L 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。" ~' S$ x/ a: L1 b: q& |
- D. J) [* G8 G9 K* C v. M% G. b0 a: I 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。( K) z, L" g$ I1 P# I7 p
! y8 \$ F% e+ G+ g A$ u 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40