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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 y# u& W0 R9 [6 _ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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, _5 o1 V" \7 d 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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. M8 d7 J: I. h' e3 z2 x Y% | 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。/ T$ H6 ?6 a' B% e; B. ^. { L
/ ], a5 [" ~4 Z" u/ W( _9 `3 B2 K 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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; z0 B% }! i' H' e6 Y 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。( d; R: R& l9 |, e5 y
% D, C e. T2 V6 t! \ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：- c& m2 a l' s) e% X; E: |
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。- @+ e- r4 b8 T; I% [3 F7 D
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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6 E- Z8 n- j' I$ u: x* }; P# T 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。! C1 B3 D. W' l! `0 F4 q' i
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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$ H' d% M9 D# t$ ?+ y 1 姜枣红糖水, R! g0 D$ x. \4 \ |: D
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。6 H5 X& q [5 j3 h
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。4 A/ D X' [2 x1 \" P; {
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 A9 o3 f0 G& I" @: Z7 I
3 K& Q& Y$ X) E+ v 2 山楂桂枝红糖汤$ V& g+ H3 e [
" V- w6 O q! ~) ~1 w6 h# { 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。5 C; @$ b' @9 y x/ z2 K, p5 I6 O
" J3 X% q% r9 m' R 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。5 }6 z) B8 ?2 Q; w9 y
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3 韭汁红糖饮5 y) R$ Z+ u6 a- C5 K6 e
5 b9 d7 y" P+ F+ S: [ 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。5 i' }' L/ f/ t! w5 M7 Q- h
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。/ A" Q# X% c. D7 j
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。$ r* e! m r \, F: }# b$ g; K
* V! d, c- c; l1 t' Y" L- h5 l 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。8 Z3 f1 {7 C; @# G6 }6 M' q
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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( T( I+ A! Z' [0 Y% j 5 姜汁薏苡仁粥4 v4 {" O0 q2 e F
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。% X0 g, K% D2 ~; i3 _; g/ l: Z
4 j8 @0 v3 _* m' F/ w9 @* H5 D: F/ [ 6 乌梅红糖饮0 Y! e' U: Y. m. T: N
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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, j. U! Z& ~5 C* I 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。3 u$ `3 J' U7 Z2 }2 A1 t
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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& p9 a0 B( e, a5 |- @0 u% t 7 黑木耳红枣饮
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* N# c) k5 o* R; `, _ u; o; \ 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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) o2 j+ B5 U% q/ B. k 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。1 w) u- ?1 X4 P4 o. d/ g! f" I X( Q
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。% _5 C9 }9 t1 m4 R
" z/ o- N- z2 w5 R' t$ E 8 藕莲饮( S1 ^! p6 e! K; L1 v2 }; r3 y
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。, I) k. Q5 r0 ^# O% Q% O- Y" @' F
8 Z- T H2 c4 u5 @) T9 P1 u 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。0 S' @5 G0 O- v# R( q; \
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40