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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。4 t4 B9 k( K! ]: b+ x; N
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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* o( e# e5 T! p. J. ~+ ^3 \ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。% L6 \3 }. w+ h3 a
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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* z- k) Z9 G& J, x 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 X U. Q3 h* M) {4 g/ D5 ~5 }1 K0 S t) b% P
0 x" N0 w, I- z# L3 j! [: S, A. f* l 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。( a! t# o% o5 n, j& S0 q) V
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:6 r! t: _8 p) } P6 o" a' C% ]- v
* I" t. r7 C9 Q5 v; G+ S8 C" s8 F 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。3 p8 h b% w/ R: [
' x; P( T6 i7 p9 N) { 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。( D! p# f) f9 Y
% D5 ?5 R8 R4 _1 y+ { 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。! g) Y& n2 r, Y m' P
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水; H. Y4 q$ ] }0 L
, J* j, l( S- |1 [ 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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8 {* {) i$ G- _$ {" \, e 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。2 A/ `- ]. G. A1 J% F' N
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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1 d+ {: E( t8 x/ _/ ^! Y0 n, K/ o 2 山楂桂枝红糖汤
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% \1 K4 N# N8 F' n2 O. f 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。9 p3 C" h1 N4 @; b {* g$ u
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。1 J% g! y3 S s9 W: S( s
; Y' Z( B6 Q) n+ j% E1 s 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。4 V3 |4 [8 l4 L% i5 g; x
1 H7 j, ] J8 n: p7 L 3 韭汁红糖饮3 U g) E6 [% C
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。& H* f0 E. {7 \4 | }" k
+ R/ ~( N3 Q1 N( { 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。1 w/ m" G. Q/ n% n( R
2 A. @! u: v+ C! @ @1 | 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。3 h# Y1 u' N% U3 p
/ W8 C3 j Y- d2 L; a, H$ m 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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" j6 n n% K1 S 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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6 T. u8 ^" h- |% T6 n H9 S 5 姜汁薏苡仁粥
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) d% f U4 p7 w9 { 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。& t/ X5 s# z Y
/ p8 Z& V9 g, g% H# \ 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。# p' g8 o' F S, |. ]
- ~7 C. Q6 y! V' @- X/ N3 z4 r 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。+ r6 f0 U; N8 H( n9 q4 r" i0 [
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。1 h6 B; h; A' s4 ?
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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1 H8 M* `, P' \ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。6 H+ f: J1 r0 a% |; d( v/ j+ B
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7 黑木耳红枣饮+ _' u4 w6 f. u) n
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。$ { R& v4 V [7 A
( \) J! A7 F' h6 s0 q" w+ D& e2 M 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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4 T7 c, ?( n5 y: b& k% B 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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