【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪
/ ]7 g1 Y1 F4 q7 ]% R; w4 \
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
6 G. c* D! ~" h7 Y; X

$ B/ Q( b6 L8 Q5 ~7 F不要减少维生素摄入


& ]. ^& E+ j( V) J维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
9 g/ x6 X6 W, B, b0 l. k
) R' G7 Y" Q! V. k
( ~9 F$ j' s! s/ z$ L5 y不可忽视矿物质的供给
5 x3 r: D3 C& u
; _! D6 z4 Q9 G) `6 p. t: O
- Z, C7 b4 Y. y* ~2 i# q女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

+ q; c+ Z# M& V7 }0 r8 p6 o
6 `' B2 x+ b6 d: f7 R$ f不要忽视氨基酸的供给

6 J9 n6 O+ |& N$ b* L
2 C  C$ E/ R$ B1 x, {5 b6 {现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
* ^+ R5 b. D, d* J8 u  U
6 V! `4 ]2 q' `% W
女性减肥 早餐的四个问题

7 w# [; O* o; b
" J+ u. E7 N( n1、一定要吃早餐？
/ R- e! i# Q! P
3 B/ y9 y& m! t早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
3 A3 \5 y4 Q& z" L

6 c# Y- H3 g+ i/ i% I; R/ u2、女性通常应吃怎样的早餐？

4 L4 D7 S( p& [  \7 h2 `
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。

. \  g4 J3 P0 @, t0 \% t# y
3、谷类早餐为何如此受女性青睐？

/ {: [* Z1 K' Y! K' O4 m( a9 ?" n
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。


4 j  I  M/ J$ @8 ^0 y+ {& Q4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
4 Q' @4 A# w# w2 z/ T+ D
1 E1 q- O8 M0 w
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
9 c# q6 h# g( Y! H5 H7 v做女人真难.
谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.