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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ j; G; N0 Q- f3 a0 ]: u* L; U
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. \/ S" M& [, G0 C' z" [
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! e2 p+ \7 G3 c, _' N: I. ?<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ m* T" P9 x% x7 r; S. Q
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! A+ Y. y( S3 W T5 L<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% q9 x: W/ W) d9 m' B; x
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># S; v# R% l% G1 B3 y* P: |
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# l# @& T$ F. V9 t% E* t' q1 b<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 s4 l" ]' j8 X2 k
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 C: e; M0 z4 ^- H k2 l v
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& h# D+ c: }7 m2 {! z! G7 [- x<P><FONT size=4></FONT> </P>8 A2 | b, A/ c: [& W7 S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 a9 u5 d" U% F D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" l: R/ g/ q4 _1 V' r0 Y+ A<P><FONT size=4></FONT> </P>/ [* z9 L- l8 }7 ~/ R- a3 w4 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' E2 a" p5 m5 Y" R+ t% f% T/ f<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 {( L( G' n b, W- E3 U& ^% M0 a& }<P><FONT size=4></FONT> </P>- u# g5 M# d# e+ {/ s+ s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% Z$ R$ M8 ~) \( P$ l
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, [5 `6 b# `' `9 S4 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" ]# H( C: Q; V# k+ }4 g, J$ M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ K2 w8 R N$ h. q: G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ Z c5 Q( K3 c' [; u, n, k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" S6 R- I# `0 @. ]; U/ M0 t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, ^& }8 N5 }& |<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, c1 J, b, k: x: a" A/ f4 q% ~! Y8 A4 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>: {( {7 X& X6 H- ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( l V$ \: b- E! Q5 ~" e% w<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
