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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ V @1 s3 ^+ K6 g. Z' |4 x8 ]9 a
: i+ s, \9 G2 z# Q% r6 ], a
食谱内容如下： |9 |; T) D/ L* z7 u" {1 _
第一天* W4 R$ F5 D) X. X6 F4 p9 e2 X) W! O
% Q- ]3 L( \# V
早餐 - L8 m) o1 N2 |7 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 q) z- }8 d5 @ 1/2个柚子或者柚子汁& F, `1 M( g' \% v7 W5 T
1片吐司加一汤匙的花生酱
# c) y/ I+ q2 f7 x w) x% w9 Q4 d
午餐
0 c6 ^- j9 O# G% n 1/2 杯金枪鱼
' f" v4 G1 O; D7 X: o 1片吐司
' x& T7 G' m/ h, H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, [+ m" P* S- n# a4 L
; e5 [. T/ N. j# G+ G0 e9 H. k9 I
晚餐
3 V X d# W/ i# q2 ^$ X# E+ g 3安士瘦肉或者鸡肉3 y- ] U( b5 a! w9 p
1杯青豆或者四季豆/ K; `+ ~) g: n' X( x. w o- }
1杯胡萝卜" R7 o# @, ~1 n$ C- h- V! L
1个苹果7 y9 h" b8 \2 s2 p* y. K& B1 Z
1杯普通装的香草味雪糕
8 O. u0 Y$ h( V* s! w+ Z
4 s8 o/ y8 x; m7 Y# ?. C/ j 第二天 2 y X! _8 p# }- e& I# F7 u
2 ~6 X f6 o9 N# M9 V+ p
早餐 ) i5 F$ m+ {- j6 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Y0 f! U7 O; d; [
1只鸡蛋# t- X- i* o. [. t5 P! C
1/2个香蕉
6 \9 H5 z, l8 ]4 s! F) e 1片吐司
! z6 S4 c' P& t) k6 y. @, f* D- G) J: {' c( _# Q; o/ S7 |7 {1 O
午餐
7 D: i+ e6 d/ X5 ]. J7 u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 Z1 M4 D$ c% ]! Q2 p1 e" g$ v; Y3 D; r
晚餐
* x1 }0 P0 o H 2根牛肉香肠9 B* n7 ~/ S: d0 x
1杯椰菜或者卷心菜
; f, k, p1 }2 @. h 1/2杯胡萝卜
& O/ j; N U( ~- T w0 E0 v4 o; [; X 1/2个香蕉4 e, G3 h% \# V! C8 N6 k0 i
: @3 D$ E4 Q: Z' h) f
第三天 ! G) M- T3 O' C0 M- j5 f8 M
( N% E1 R% ?" j% o+ f9 c! ]
早餐
, u0 s3 O$ Y7 F8 E2 I. X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 T% \: z+ C; p% r2 d1 `4 t# V 5块普通大小的咸饼干& }( I- {2 ?% p* \1 i1 M
1安士乳酪) h1 u+ G6 U, o1 |
1只苹果/ B2 Z4 a( z/ E
$ s+ E7 X1 c7 e& J) m8 Z 午餐 6 a' z" _5 ]2 T4 A2 {, L8 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- B' \' q+ f1 k4 f# M- c) k
1只水煮鸡蛋
- D% R: d2 L9 ? 1片吐司$ Y9 V( {* r* U8 o: M* g/ i
2 _$ z# ~3 I( w! ]# N7 E
晚餐( S- G/ s- z( z! c) N
1杯金枪鱼
0 n. n( G% u3 f% V3 ^2 G! { 1杯胡萝卜
|) {2 B% w" [5 w 1杯花椰菜( L. K# w# h: P4 |2 X# J) `5 ~3 @2 u
1杯瓜类2 v' j8 s1 s, p. ?: J& E
1/2杯普通装的香草味雪糕1 V6 t9 h r2 i/ \/ w+ y5 W9 x, Q0 M; l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 n: i5 L& z' `6 s+ b
2 m9 J* x# G* L) y 专家建议& s8 B/ y' ^5 a4 y* ]9 h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: o A' R5 q; {, i" n# V4 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- k! Y2 y( q+ W2 `0 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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