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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 e6 O* O3 \; }+ E' q4 s0 J
/ T6 M6 j- z. F 食谱内容如下：& A1 }) T( z$ j* }7 l
第一天5 W0 U" V$ c# }7 Q; y: ~
! S( A5 f; \7 A1 b: [
早餐
" P0 b8 r" e$ f! r) b2 X: g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 O6 o2 n4 N8 k' @' B& a7 T5 a% Y 1/2个柚子或者柚子汁% z+ n% a3 m: P/ M# s1 U- R" t
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 I K2 y" G2 @- R$ r1 q' Q6 N, [0 v! }# ^* m: f
午餐
. d4 `7 I f- | G; K4 o% E 1/2 杯金枪鱼7 @0 _, ^2 Y1 n \$ M
1片吐司1 ~1 _$ k" d+ n# X4 g; y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% r3 K( a& t! ]3 U
* M ]5 ~" p$ M 晚餐
A6 W; `$ b( h& |# P3 _' G3 B; l" _ 3安士瘦肉或者鸡肉
1 o/ X( B4 Q3 @ 1杯青豆或者四季豆* G9 r1 _7 B& _# L3 J
1杯胡萝卜: m }9 u/ f5 A! m$ W- t
1个苹果2 Y) ]* W8 p3 u! C+ A1 c# K9 [
1杯普通装的香草味雪糕' X/ |* h7 Z. b2 I7 i
/ \ h$ O& a8 V' {8 g6 M
第二天 ' F& O5 ~3 [. ?) G2 T6 u' T
# X3 ?) d- ^2 ]* o2 G. K+ P9 \
早餐 : {' ^: {/ D7 G% R5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' J% A3 g3 T2 Z9 y
1只鸡蛋+ V9 s; f! b9 r5 h
1/2个香蕉
! W! E% P1 L2 R* W* V6 }; P 1片吐司& j6 J1 |! o2 e# S* `3 Z
! n2 ^' |' B8 ^3 Q% g
午餐 ( L$ ~5 ^: n. r* G) |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% F5 q) q. \6 ]! o7 w# q* Q, H! t9 J2 t7 U: V1 P/ h
晚餐
1 }% w" S5 @; R/ c: ~0 w 2根牛肉香肠* r5 M9 J M4 i; g
1杯椰菜或者卷心菜 `" C# s6 ^2 y4 @, T. J% Y
1/2杯胡萝卜
" U0 ~- K6 t- C& z4 } 1/2个香蕉
' x' C9 g$ I$ n* X& o. Z% }- ~
# X0 s5 s7 I ]2 b* E, k: [0 |; Z 第三天
: o' c8 o2 n/ i! O7 [) F
- U V" z8 l6 p6 l" ^0 l 早餐
1 l5 x" z! p2 i# [3 X8 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* b- E1 ]4 Q: |2 [* w 5块普通大小的咸饼干7 a1 ^2 p& `/ n- Q0 {0 n6 s9 y
1安士乳酪
7 u! V% G/ O' T6 R1 [: R- P 1只苹果
& y" s$ e ]% n4 V4 M i, [; o" e6 C8 W
午餐 ; F/ V8 u ], l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* x4 B- _. e6 W4 ~
1只水煮鸡蛋% z' D u9 M9 Q1 c( N
1片吐司
% u0 q5 Y: q. b( }4 a& S5 V" d- u3 `; O, E' M# S* W- w
晚餐0 R+ T3 y2 ?* L- [& S: T9 f$ x
1杯金枪鱼
+ z9 V8 }5 D2 {) } 1杯胡萝卜
' G4 y$ w/ m1 z* n 1杯花椰菜. i/ @8 f f* z4 r5 o1 z* C, u
1杯瓜类
2 L* ~- J* ?7 h! n 1/2杯普通装的香草味雪糕
- z2 E# I; w" o6 Q# q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 `) H8 z9 z" G# q S
/ f: J; {/ G8 [ M 专家建议; T. c* }5 }& U$ i6 Q* P+ W& L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& b. W) @8 R$ ]" ?% O' a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) r/ @; y! A) U' ^0 G9 z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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