|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( x8 {$ `; m x9 T' i7 ]4 s2 E# |# O9 Z
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& M$ M( y7 g3 F+ X$ U3 H/ |
7 N( s6 ^1 k& S3 z5 P8 o0 E
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 B% x9 e5 v ^# u, \6 J2 i- U
2 m, [6 U, R7 b: m% U
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / o/ @6 S- k; f
8 A' J5 a2 F6 z3 S, R 体疗操) R/ c* P1 ]* a3 p( l
9 b2 V0 d$ _& F$ _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 J! X! \9 z b- P6 q& ~
8 q& A: d; r" k' ? @/ {, l
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 |" _) f! ^: X9 U6 t
, P4 T0 i5 }. ~1 o. s/ \/ L5 d) K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ |, f3 U3 r) U9 T1 {) S& B
7 b6 P+ G% A3 p1 J6 b3 p+ i2 e& k- S
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* q: R: N+ S i/ A6 v
4 k, i" W0 c5 L5 n: ^+ e8 o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# o' U# u! v6 O& w4 M; s1 d) @) P0 O$ z; k: ~7 H: {
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 b4 ~( I+ x9 C3 f k
" G6 V5 T, q7 F# x2 ]" n 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
2 L0 T/ x2 H: ~. d4 x1 I- |! L/ d/ r0 |* _3 t% I
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ B! l! c7 M# ?* ?+ O
3 G" H3 s+ j( O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
' T( h1 g3 v p0 {7 z+ U5 k+ v+ ]0 W) q
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- d7 H8 S e' y
4 P, c3 u q- y7 O
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
0 x$ Z5 \- J4 d" W9 }7 |
9 H( B% g# S7 A& O* O/ d& g 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
! p( n( w; b9 P9 e8 ?, M( z. P0 Y" c9 ?1 @
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
' B. _9 V6 T$ _$ g4 Y
' p! D/ R/ J1 W! g5 ~# ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. r/ _9 y+ w, C
8 f9 O% |1 T) ~
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
1 r4 g, r, i9 O- M
4 D6 w( D3 f! n1 ?/ _- H 注意事项
3 L4 `7 b# `; Y0 ] b
2 Z! c) a8 A- R k# D! P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
8 ^2 E$ d7 m# l8 v" n' `
! |) A* C7 V) c; I5 S1 R1 E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. |+ u9 Y; m6 }0 k
- z+ y8 m7 u3 M5 o' M$ ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48