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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 m4 B0 w9 k( m4 `5 R
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) R3 P5 b# v. H* t
3 v; i, ?- G: q: |+ W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * P8 f$ c6 m7 c
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体疗操
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; c3 n# e8 |! L8 i7 D7 ?2 ^ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' O, J" p; g9 i% b, R6 }
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 `8 T u6 r5 h0 m; g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 W: L3 c8 t3 d8 j8 I
# x5 w$ e( E( e1 r( ?3 @6 ^- M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: _% z* ^- V2 ]9 y3 [6 S
- I# M; b( U) i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" [" |! X" p/ d3 J; b- t; C: ?
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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6 n9 G4 ~( W# N- ]; M+ E: u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 |/ {4 Z( u, ^ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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% n- y2 V$ j- l7 x6 y2 R, ]: a6 s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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4 ^+ }$ Q* y/ b. ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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+ H+ Z5 B F) y$ |- i: S+ k% l; \0 P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 a4 y0 }$ e9 m1 z
. a2 d# B( b* U! R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ E/ N0 i- e7 k$ `/ U/ L! A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 n$ S3 i8 p: P0 r/ t
4 b0 T& e/ g, H! b" P3 f; K3 y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# l4 g- s# }- a7 _- G0 N
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注意事项5 s1 h1 p- r$ L8 c
$ c) M+ P G1 ~, [: Q: Y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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" U7 T$ m. m9 p- D+ ~3 [. x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 [, T- x. m3 G. |+ x# \5 R
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48