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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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% b# H6 ? z4 e& s* P1 j K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; R! c7 `5 |- b, g7 Y4 B
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . T5 P" \* f+ u! }% Q0 [0 d
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体疗操
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( h$ c7 J- A! i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 p: g( q9 _; f6 J! }6 A2 j0 l5 A) x0 g2 v
- [! O- _" l: a; G+ { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( n+ w9 V; W f% h! C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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d/ `; [# U8 r' N2 r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ O/ e3 T( V" A
2 i8 e. ]! n) \6 I" u" A# C4 l D# B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 G( d( c- ?# j. u& o" m6 e3 F
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# W7 s) d4 V0 i* Y+ w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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8 h8 [ \* J; Y2 y4 ^: ]; x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ O' c8 y5 Z& R# n
; @$ k- ]$ u* Z1 K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& Q* r3 t- ]8 k4 H# m$ x! \
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 s' w1 J0 I [/ d0 Z
' q, \7 z" ~& O/ ?' B5 o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 T. G4 k! \! h( \0 n. `
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 n# P$ {# N! ^; i
N% e/ q/ o7 d# ]: C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 N( u* w4 x6 B* h5 n+ n3 z
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注意事项6 ~4 a4 D) c1 Q( F! N$ L
/ h0 A( S# G% B# R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- @& v8 g! x; @4 r1 T
) y3 J; u, S, j$ n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48