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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, \# ~: S' s' T: [
7 |1 N5 d! u1 e3 l) P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 [) b' {0 u# C; ?/ m+ o7 P9 X2 i! [
, M2 V. g2 R$ n) F$ A3 o! F% F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & I+ R1 Q7 L* q) y
* T; g: b6 ^: I$ j! C 体疗操
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5 \7 s c3 i2 g; x$ k8 g) [; i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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+ t6 y. {3 Q2 H; S1 J* B; A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 I8 u0 v& K2 Y- C% q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 z. o: l. R S& `3 }8 u3 x$ N7 n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# G ?7 o, ~9 M4 q: }
! [0 q2 S- e+ `! O; a7 @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 M) T) c; c I9 p' g2 `2 n
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 i0 K& M0 @. w6 Z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 i' a! s# v+ E9 f9 B
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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( n6 e' Y5 r7 x8 b& d) b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 P; H' `7 w+ Z! \. O
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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3 h$ |. x; X4 k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; b" Y& f: N% H. N& H F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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' @+ |9 Y& E: i& O; U 注意事项3 s' ~7 |( Q& D) T3 C1 ~1 J
& _$ H3 G; v- M+ w) @5 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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7 N! i5 |7 G) }& F, ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48