本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 ^; x$ i+ b! o( ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 i' T- J) G* m6 D8 r& c+ b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % H) g' H4 ~; d6 N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- a, i: v0 U- I3 f* d# t
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下腹练习 ( x, y) K( \8 n) f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' K$ P! [6 k5 h% m1 O& ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( {: i$ b- B- G& r& R4 ^! [3 r
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夹腰肌训练
$ I" x, Z8 i- l `1 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 ^+ L2 s, X- }3 b6 W9 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* C! m" C3 D& m
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坐姿屈膝
5 ^% S! n0 f: e* v% G- W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% y& S& S% B: n& p" K- k& @) w# ?
4 h' z7 @* ?4 D0 ?交叉踢腿
& d0 B7 Y# C0 L4 S; _7 B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' N, q! t$ ?6 {9 }" L1 o5 X
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上体卷腹 ! h9 T7 w9 n5 l$ z9 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & b% l+ B: d" D9 R+ t k: T& u3 S) b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 z/ ^6 G! `, N" I
; h& E5 f; K, ?收腹保持身体的静态平衡 Q/ ]1 y, X& b( ^) A# K; }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 k/ D$ i1 x7 I) _0 p
温馨提示：
) s9 q7 Q7 N3 o: E- ?3 L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: e+ {# `" n& E- t+ `$ z" q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: B: r. h& T2 c; V. w4 l7 [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25