本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 ~5 f, y& @9 o: |6 L u# a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( M( n0 x( W6 [9 L, N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 B$ \$ B+ p& v* c n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# h' s4 I1 |) Q _, t c1 [. B1 c
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下腹练习
" ^( }/ J, I- a, F& v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. s; w U+ ?9 w8 @# X5 r) e
% x! Z+ t7 F0 }侧腰伸展
2 K. M- H: o7 I4 d2 E, T1 f6 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ U' a- C% e; Z4 L" M/ ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 ]9 q3 N. p4 s0 Y, L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 @: n6 d9 r; K4 W) C7 N* u
) t1 R' {. B% m3 _1 h1 f# x) Z; O0 w 坐姿屈膝 M( v' _! U0 U8 J: D1 P; H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* l1 ]; v' s- B" Q) p! J交叉踢腿
0 c2 L- q$ ~# ]6 z" q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . \4 j( \# K) O
+ o) J" |+ j0 f* y# ^7 L( `- z$ h4 U上体卷腹
+ B @' u: w7 Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 h8 o+ W) b% o! \) F3 {7 `8 ^5 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 y3 m) [& {8 f8 r7 U8 _, U2 h" t/ |
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收腹保持身体的静态平衡 # f8 K9 p$ Z' _ u" T0 J1 h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' j, M; E6 m8 A3 g 温馨提示：
* U8 @3 H: m4 B# @ P- B) { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； |, q; f A# s; b, e: f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. Z! q# H* S6 K1 F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25