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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, B$ C# P# t4 @) p9 ]/ B3 P, n$ N2 W# n% v8 r, i/ p2 W* F
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* v" K6 d' l& m. `  G( J6 G

7 V/ }# |. l: X/ ~  T/ Z. k
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ P# ]' N( k- a9 a7 K% `( O  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
+ k0 o3 C# ?6 e5 w0 Z7 K! b# I  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!: X- t. W' q' q6 Q' g
2 t( ^% _" k6 I5 Z  M
下腹练习

  P$ }2 x9 s4 U6 O( z9 L5 l3 g  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 r4 j; U3 Z$ {: ]

' B" F% `% m( ^: W. r7 B+ q
侧腰伸展
& s; C6 Y3 G0 {( j5 q
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。- Y0 }0 g5 A5 m- v

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夹腰肌训练

6 R7 x9 M. d! @) @8 X5 i# Y  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
& j  S; I, ~0 }* \+ O1 b2 r  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 g( X/ h1 s6 w" {  2 H7 k3 a; V+ N) N% T' M8 ^% [
                         坐姿屈膝! A0 P! p" {- X  |2 [
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。* K5 c4 ]/ a/ m4 K  n2 v* N1 P' x
4 N5 C" d: E& \  ^2 D
交叉踢腿
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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

0 o7 }5 F# s, V2 a% S  2 s" z+ F; ]% R. m* ~1 F
上体卷腹

9 \7 z; q. g. M3 {1 d  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。" r6 L8 t% x! J6 Y

8 \1 `7 n" d% e  `) H6 G
下体卷腹

; d2 b/ U& w$ ^2 E4 p& I  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
8 |# ~, q4 d0 A* A2 j! C* K                           0 q) `/ M# d' y; m6 i- @
收腹保持身体的静态平衡

  o% K+ j; Q4 X侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
0 n, M  S2 p2 U8 d% _0 c  温馨提示:
! Z- e2 y' j7 `( v  ^# i: n  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;6 @+ q5 ^' P0 `, J7 a# q& Z
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;7 L! ^2 ^: ~9 r( O
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
$ A- Y! K9 K' T2 b+ U: I4 m8 s重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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