本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 J5 n" }* v* H9 l' G
+ x" r6 b9 G. g' P% [2 y& ^% h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# _- o. F. H m+ N
0 ^ x5 T" d. M+ ^! I4 z+ q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ B( J3 p/ Z& A4 q( n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 e( b! ~: a3 b7 @& ^# J3 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
o6 k( |# _! o! C) d9 U+ V9 M* H' L
, w# v- A/ h1 S/ { T/ J: N2 O$ G下腹练习 1 q0 P9 B, t' }2 M, l( r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
/ v% F/ j% B% U, {" D. o- p% e. I; `3 M8 U; a/ [' i
侧腰伸展 0 B1 N% K- G6 f B/ E8 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% a; o9 Y! O1 A7 g$ b
% g* C/ O+ @9 \" Y夹腰肌训练 . Y4 h" R+ ~; J( X1 o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ j8 E g6 b: p/ C, \0 @; E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 ~( h" e; a. ^0 R# x, }5 z$ P% T; R  , Z; W9 _# i% B! r- v
坐姿屈膝
8 w# ^$ |+ e: Y$ v# D2 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
# [# [6 z5 @. C' V' O: r2 U+ q$ }1 _0 S. o0 W8 e2 T& C. f8 Y- ~
交叉踢腿
$ T" X' {9 L6 [; \8 Z- i, c Z7 u( W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- K/ z' H1 Y! O+ f  : \, e. _" U- i( `! d
上体卷腹
( q% J/ E, n2 y7 B L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
* a. w1 i5 U8 w3 k$ X
% V) X# |/ ^- o% A4 w下体卷腹 * K: _* @/ Y) _8 n$ M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
X- N. h! r/ |8 x& N1 V  7 x- s" ?% L: j7 b0 y/ i
收腹保持身体的静态平衡
7 B2 l; `+ ]' ~ e( g% p4 n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" @9 W( r' u) m# { 温馨提示：* Y) M H: k, g6 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) G/ M6 W: ?: @) c, m$ [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! |3 d e7 j) G. s* R0 @6 D* H, T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25