本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # S7 r( ?4 o' S7 \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. X' g5 e. u% H( \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . M' d# I5 c" p. i$ u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 c |, K# x2 N: G
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下腹练习
; I( }* Q' Q; x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: V- v- y' n, U8 C- x* b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ o; r# ^& N3 l0 _# @夹腰肌训练 * I* D& [# Z Y, F9 Y2 L2 z% X$ [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 Q8 @7 |* O; e! O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 k: w6 [6 t* j+ \
9 @+ j# y/ e: Q! l8 o. E# [0 h- K4 C+ n 坐姿屈膝' ^ y* d/ v6 e1 {, Z) S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! F8 N5 ^* |% ]: }& {交叉踢腿
+ a; U; e- a. E4 d$ ?2 i3 p% ]* J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 [% w7 k& ~! ]" ]
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上体卷腹
4 L$ \4 y% [- @/ \1 f3 y+ I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" L2 T6 @, s0 o! H下体卷腹 $ v5 s' M8 v4 v; x3 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ `1 m! m! _3 p( a) d3 c; I
/ t9 P5 Q3 T; k9 _收腹保持身体的静态平衡 ; m& J9 j+ c- m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' `7 Y f( v ]4 h. c
温馨提示：
4 ~ x }0 A" b' r6 T4 m3 M. h+ w- Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! }$ y! k: R2 W. M9 L2 A$ b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# |4 f) K3 g, X, z( k" U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25