本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , G4 y9 `9 p! h8 Q# Y2 s! R, r* ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. X2 n4 |; H. ^* {& l" [( B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 \, A- M" V5 }7 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; D% x; o# w( L2 ]$ Y! d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- N4 }7 H3 L; d. a" @# L
. V2 U" I" c' n下腹练习 ; |/ f, u0 l b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: l9 l) E" _3 r$ a) C0 s
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侧腰伸展
N* k& F9 x8 Q) D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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U ^3 \' l8 u% C夹腰肌训练 " o7 u) L3 w% o6 i; A5 d; I0 G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 q2 T1 w% i9 b! j4 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. n) J$ h( y7 }% B! I4 c% A
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坐姿屈膝5 l: f% G7 n; M! B+ r) }0 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' A* F3 }1 n- d% x* y8 P" j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, z6 R4 [+ h" ^1 }上体卷腹
! J. p1 P. a. v! T, @1 M' s$ r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# _- E3 Z. }7 |, \3 `下体卷腹
7 \' d7 Y' a1 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# W3 Q# C' a- ]5 e- {8 u5 r
1 V5 @( n1 y6 X; ~4 e收腹保持身体的静态平衡 # ]7 q' Q% N( \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- h9 S* y* V K; \ 温馨提示：
2 Z" y3 e# z& x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# q0 V0 G$ p; ?: ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. }) v1 c9 A6 S0 X5 [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25