本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & n6 @( n U' ^& L4 U
$ u) c1 l+ a: J- W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ {8 G/ S, V A! S7 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. V; C) {. ]7 b+ Z E" o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- S9 L/ c4 G. A: G
. i9 P2 W; N4 `" h9 _% T/ c W下腹练习
: Z/ ?5 [* Y; ^$ V. l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : J+ M8 K! Z, t1 v8 Z, O, `9 \% G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! i9 y1 t. ?( N- z1 L. r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" A0 n/ W! y8 d8 R& F% M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! N* ]3 Q3 c5 L ?6 F; @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* M( f- S- m/ J! F交叉踢腿
4 Z4 g/ p; U) a: \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" p: L5 M/ g( o: O: q上体卷腹
$ `1 _( }# r& {1 l9 e. j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' N3 j" K$ O2 Y! Z" r
& i+ M+ y0 {9 s b, J3 B7 G下体卷腹 2 F7 x+ G; Q0 @5 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 b- R5 N, `) @5 O4 Z4 {9 _
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收腹保持身体的静态平衡
! ~- ?+ s2 p2 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 H0 l8 u. {5 r! M% F 温馨提示：% j7 s4 K$ k' j# _5 A V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( ?- N6 i% ~2 U9 W, e9 S+ {* \& A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ n: X- d( x; C: n7 x8 L/ T* o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25