本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 V/ }# |. l: X/ ~ T/ Z. k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ P# ]' N( k- a9 a7 K% `( O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ k0 o3 C# ?6 e5 w0 Z7 K! b# I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: X- t. W' q' q6 Q' g
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下腹练习
P$ }2 x9 s4 U6 O( z9 L5 l3 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 r4 j; U3 Z$ {: ]
' B" F% `% m( ^: W. r7 B+ q侧腰伸展 & s; C6 Y3 G0 {( j5 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- Y0 }0 g5 A5 m- v
# ~- k7 i, Z: z% s; y+ \$ `2 X夹腰肌训练
6 R7 x9 M. d! @) @8 X5 i# Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& j S; I, ~0 }* \+ O1 b2 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! A0 P! p" {- X |2 [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* K5 c4 ]/ a/ m4 K n2 v* N1 P' x
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交叉踢腿 ; |( l4 `8 R1 ? E+ T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
9 \7 z; q. g. M3 {1 d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" r6 L8 t% x! J6 Y
8 \1 `7 n" d% e `) H6 G下体卷腹
; d2 b/ U& w$ ^2 E4 p& I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
o% K+ j; Q4 X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 n, M S2 p2 U8 d% _0 c 温馨提示：
! Z- e2 y' j7 `( v ^# i: n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 @+ q5 ^' P0 `, J7 a# q& Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 L! ^2 ^: ~9 r( O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25