本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' {4 a% @' @1 V7 n8 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- N* w! ~# x4 |8 ~+ J b N2 d3 ~
; A- \9 P, ^0 o" t4 A S$ ` k5 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 M0 K" {- v( Z) T. O0 I$ o; h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: [" V' h! p( Z0 i1 j1 [& y6 m5 K3 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( O) H6 G( O0 {3 |. s) M, {/ G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; R2 ~' J: ?8 ~. Y& B7 I5 h) } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 x& g/ f. `1 H+ l4 @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& z+ g' i$ {& p9 S1 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( N% M d& B! T9 W* A1 a- E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 }* l1 `3 f+ X/ w7 {
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交叉踢腿 % j3 K2 j: a9 t9 L( K0 o9 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + i. X( L) X8 }" A: V; ]. Y# h
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上体卷腹
( `( D! U, q. P, Z/ [6 k' U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 C0 S% |& J* c V0 @# u, Y! O3 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # v( a% z7 ~6 ^( F; C% L1 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* L5 z) d: Y; Q$ K( f2 b5 h: @- k* S3 j
温馨提示：% y. X: ^+ Y& v' D+ Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 B- w" o* Z* Q; h) R7 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ ]- A, l: _" d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25