本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( W. ?4 v) ^8 f# N1 ~
" W- R& O' z# m# t$ `/ `7 t i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
C* _4 ?* v4 t1 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' I- Y4 }! K3 }6 A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 c6 E) k7 F2 R/ W# T
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下腹练习
6 ^- c" z4 Z7 M4 Z$ R; u/ y {0 A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% x* e9 K5 Y% i! ]' q0 r$ o
- d! P" Z& R9 B S) J侧腰伸展
# K, Y5 _/ |( ]) U6 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 H8 x4 b/ s" b B3 w- }
! s0 Z5 b; x! F; E夹腰肌训练 . F8 E" f# Q3 {8 ]& j4 {& g" s1 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% \, h/ c6 r! U5 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* ^ p) i) o( B; o0 W0 F8 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 h4 s3 V G: M B7 @, S n交叉踢腿
' _4 D4 l3 E0 i G4 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) r- S! m' K# k
5 S: F+ \, _: V上体卷腹 % h$ P' v8 X" v7 ` C# j3 z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 A: r& b+ v1 F X" U
/ h" v' A/ A6 J p* j: j下体卷腹 ' e b5 H) [* C" m( Y. J! t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " y1 Y+ W4 V/ L. L m d* G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 [% E7 Q! Q2 U; @ u# D 温馨提示：4 M* o( R h5 @+ B1 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 c% O3 s" j! G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& h) t. ~2 n3 [4 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25