本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # S7 r( ?4 o' S7 \
o% k8 G& m+ B; w& @* x- H
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ w9 S0 L" M% }8 o% e! U: j8 M2 M& C: ~- _- E9 S1 T
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. X' g5 e. u% H( \ 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! . M' d# I5 c" p. i$ u
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!1 c |, K# x2 N: G
& j1 B: j( Z5 E7 G7 L
下腹练习
; I( }* Q' Q; x 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
, j/ T$ C; D# |. C# b y2 b' r! }, n% F
侧腰伸展
: V- v- y' n, U8 C- x* b 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
9 g+ @' l) A: N. Y9 l, k1 E' R
+ o; r# ^& N3 l0 _# @夹腰肌训练 * I* D& [# Z Y, F9 Y2 L2 z% X$ [
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
0 Q8 @7 |* O; e! O 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 k: w6 [6 t* j+ \

9 @+ j# y/ e: Q! l8 o. E# [0 h- K4 C+ n 坐姿屈膝' ^ y* d/ v6 e1 {, Z) S
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
" m8 ^9 r# _6 v
! F8 N5 ^* |% ]: }& {交叉踢腿
+ a; U; e- a. E4 d$ ?2 i3 p% ]* J交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 [% w7 k& ~! ]" ]
8 [# D2 Y, l& n( n# E+ g- N
上体卷腹
4 L$ \4 y% [- @/ \1 f3 y+ I 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ ?" ?, f7 p& J
" L2 T6 @, s0 o! H下体卷腹 $ v5 s' M8 v4 v; x3 W
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。+ `1 m! m! _3 p( a) d3 c; I

/ t9 P5 Q3 T; k9 _收腹保持身体的静态平衡 ; m& J9 j+ c- m
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。' `7 Y f( v ]4 h. c
温馨提示:
4 ~ x }0 A" b' r6 T4 m3 M. h+ w- Q 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
! }$ y! k: R2 W. M9 L2 A$ b 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
# |4 f) K3 g, X, z( k" U 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |