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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; H6 _( L: L7 M u) `6 A% D
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饮料 4 I/ C: D! r! J- U0 L
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' [+ z n N: z* s& ?3 E
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。' b; l7 a/ o3 {' p
( z) F& w8 I) `8 }* f 蔬菜7 j* q& |0 ^/ ^; F4 ]
6 f5 K9 _# n& O) ~ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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. H+ s- s7 d4 r 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。- j9 k. ~7 W5 e; ?0 Q' f
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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+ ^$ s) K7 ]- [5 b 水果
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' I$ r- ^8 y2 i' h+ g 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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6 q0 t! m1 B# H. X 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! F# Q6 p3 a9 x1 }6 J1 {5 h
1 d' y% B# b. t: k2 l) r- C 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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/ @" ^) L4 f# E 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 L' _" L8 e2 I, F
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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2 \. d- B# @: W+ k: I8 n9 G$ g8 Q 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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+ S8 B5 q! {, n$ ^ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 ]* L' y, v: D6 G+ E. G# I
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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% `8 ^4 }4 s4 c 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。! t1 i) q- I: [4 |" P
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 ? H- [- Q! ~+ ^( @0 G0 q
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 O. y+ Q/ p( M& R2 U! X
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. V, ^/ s- {6 q3 o9 M6 a
9 j' y5 ?# g6 v" O" a$ E n 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。, Z+ v e7 P* ^# e; m4 R( w8 J
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贴士:加快燃脂6要诀4 f, B$ N X+ f, l. ~0 h( w. Y2 ~' m
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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4 n1 {% K, S) F B, p' q/ K2 O* w7 j6 y 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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( ?. P+ X; X+ I) ^1 [0 I7 u9 R( s 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" H2 g0 g+ @: M9 R% ^4 h
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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+ j+ x% S, w6 x 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; x6 q8 l* G8 D% g; l3 c8 z! s
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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