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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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Z- R- P( Y5 R H 饮料 0 F( Z- |' z/ G: F/ `
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 * f9 M i* g8 n! X2 D
/ a, D+ w: r0 c& M 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, j9 b0 f; P2 n( ^1 M* K
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# t% s9 t( v- X' n) D; A( ^
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蔬菜1 [7 e0 X0 U; O: n
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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* K+ J$ B% ]) T# n D) G 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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7 M" X% h+ E: V* r0 s* c, \+ q8 x3 X/ f5 _' ] 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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" `! {* y" n% F 水果$ | T* L+ t6 v; e' f9 B* d4 D
1 R0 n. w/ ^4 o' x* }7 w& o 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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% \! f: e4 `$ m7 C 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。- H7 `* V6 g$ u% Q% `
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 f* e; t5 N0 N( I! r
2 G9 C4 b+ i5 [ I" d- `. Z/ ` 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。( ]; k( j4 a5 [: x
' l) i. B! M$ \% Q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 e: a2 R& m% l9 K7 y
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蛋、肉制品
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, {* W- Y/ I- J, P$ Q 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。; f. v# b1 t/ j) W
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物* d4 x1 f2 A2 a. Q6 j9 \
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。8 ~: N/ q% B B$ }, r
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; k B. a6 u4 w" g3 B5 P; J4 i
+ |* F" @) a5 q7 F 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。" b% n) ^" |4 C+ p
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。1 }1 v2 i1 }7 x8 `' a7 _
5 z* W6 i+ {! G' k2 a8 j 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。% o, N* F/ n# `. Z7 l
4 E4 C2 t, S; u, f: J 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. q7 n$ a1 V+ s2 f6 Z( q d$ s 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。6 V2 j" T+ g# P: F, x- i
* I% m' m+ e) v! z6 Q3 B! Y 贴士:加快燃脂6要诀' {6 b3 }3 Q" f$ H
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: m6 W2 Z- U9 {5 S, R
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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1 O' V& U+ M8 u Q8 g5 y9 y 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。* \4 y- o: v3 |3 H0 _: Q, s; ?5 j
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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