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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& t4 j: b# i# W/ m% }' l" w) _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- k* W3 `' W; ]+ N5 G( D贫血 9 e* [: G' S' Y) ?
补充高铁食物
" _, P' u. b8 C1 O' h4 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: `" A3 w ^. i1 P, M# I- c& Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' F$ W& R/ X2 a( q1 F, X3 ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 s, \ X/ u i经期不适 ; m& j1 M( ]" j q7 Y
喝些加蜜热奶
6 W9 O5 ~( F) o, P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) K5 t6 L5 @) [6 Y痛经
8 t$ G+ w: W) K- G- S. a吃点香蕉
7 A8 U s, ^( y5 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ N" \0 |/ w( Q
偏头痛
9 Z/ R. U4 \0 Z& o$ l5 z多吃含镁食物
* V. u( ?2 ~8 o3 E' B; R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! [+ o5 R4 @: j, [+ r7 J, ~抑郁
* }/ o v( x6 k* v常吃鱼类
i+ u, J k. Y" ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 G: z4 c( O& |/ Q0 b+ L+ Q雌激素下降
% F6 f. f: o/ }3 u4 e( z* Z摄取豆制品8 J. h7 V# i0 o5 \- q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . o \* y5 o. r+ f
霉菌性阴道炎
7 h. m! ^# s% I8 p% u" l) ?0 }: @多吃蒜类5 {2 {5 n6 p7 { b$ a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 d+ A/ I5 @3 |
乳腺病 * k# l+ S% A2 }: P
多吃全麦食物和海带8 w9 G$ ]2 L) _; N [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 r# y$ D( u5 c! N \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 p! f6 Y/ w6 x2 S
妇科肿瘤
) o. e& U \6 x* S/ f) M多吃红皮蔬果. C4 w0 h6 F' h' G; t/ |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 Y; |9 h- v% r( M: l卵巢癌
6 K4 k! k7 l2 K2 u3 X3 U5 j- ^: s多吃高钙食物
7 N: s+ Q, q6 e* f8 }$ @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( t4 t( t1 {. g/ G d+ P乳腺癌 6 N6 Y; a9 @0 B( D0 r- R2 B) L. Q
常饮红酒+ }; w& m8 h' G6 c# J3 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 i0 D; g1 k5 V2 P宫颈癌 # V I8 X# u/ ^9 |
摄取叶酸
+ N, i5 Z" F W" ~: U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. c4 O/ F( ~( ~* @5 t# ~% O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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