|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
% G# [( Z' m0 e p. A& s/ X
/ Y7 x/ @; l/ ]1 j- k! L c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" v1 H3 B* e0 h) |; T5 O3 V贫血
2 q9 u p \; P补充高铁食物
5 B P. \. ]0 M3 A3 @" b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* { t/ H3 T" R$ ~8 W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! j4 d4 D) C: S2 I4 Q! u! ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 i. Y) X; s% S9 `- T: V& v' V
经期不适
s; f/ j4 B* o6 J' ]) r喝些加蜜热奶* ^7 }2 L7 F7 j9 V9 n% Y& r5 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 D7 T. w# d/ L% Q# a) P: ^+ t; ^痛经
8 E& l+ e- p; _9 h2 ~0 r- l4 V( s+ f吃点香蕉
" Q. B6 V+ Z+ }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 T) A2 ~$ y9 s7 b, x4 w' L1 u偏头痛 & ~* f% f' P* {8 u2 T
多吃含镁食物+ `: y3 x, r: @! D, j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
M7 n# T i3 b4 d; t1 Y& O抑郁
: ?) U; C- ^4 d7 A1 C4 E# w常吃鱼类
. j/ e1 ~* o' v9 m- j) U! _3 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( z, h. \! h6 j雌激素下降
3 p, l% ^6 ?: ~5 {摄取豆制品% J+ X$ e3 @! ~$ ]2 }5 L$ Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 L1 |+ J$ j9 D; t" z霉菌性阴道炎
G6 _# v( d- L n多吃蒜类
! W: a; j( n' v. H( z: A0 i/ c1 p7 Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! N4 t# H$ N! Z7 K/ l' R
乳腺病
- W x' P5 y/ O$ c多吃全麦食物和海带" i* O v- ^& M6 P2 q! X% r) t. z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ r' A5 D# |2 J9 O/ X4 K& x1 c* g! n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 k4 l+ }' {9 v, Y妇科肿瘤 ) [3 x& S- l. o0 M
多吃红皮蔬果
, @- v0 ?8 C& T& R6 y" T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! ^! g! E5 F5 c" x卵巢癌
, k9 ~' p: h3 J/ P. S8 s多吃高钙食物2 r5 d! a5 e. s( F- Z- r# q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 J# [1 U) p" g0 M) y" g+ g
乳腺癌 + x5 q* n8 X0 f7 ?5 u! E( D
常饮红酒
' ?* z1 \) C8 V+ Q7 P5 K) C$ t; ~' y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; \) ~% n- n6 D9 b9 ?2 e宫颈癌
* ?" Y8 C4 k/ @2 n% d- y摄取叶酸
. H' i- c/ J: w+ e) a8 Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 }2 Z( |' J2 Q/ s1 T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 I: r7 r# L9 W. ]3 F
( c* F0 b% m1 u- o
% O" l: `; H, w2 ]0 D+ F* l |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
