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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # z) h0 S8 Q! p
" P8 t, D7 e) m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& [- M; Y8 t7 b* q贫血
' i( _, A0 @' a h补充高铁食物: l- C! h: S8 {7 L- _& x7 Z @; W7 ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( M9 k4 i4 M: A( k# D9 {. ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" |+ a5 O) }4 ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- E" x* `6 S- F* a经期不适
# R7 y5 L9 ?! v" a7 V* f喝些加蜜热奶
5 s. D7 p- r1 w9 l. F" y+ q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ @4 |9 e) x) a, B3 X5 l. w
痛经 ( G, m2 c- T0 o. `5 G# g. \
吃点香蕉: K8 i" z( y- {1 p6 M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 s% R: T2 j. Q6 N, g
偏头痛 & H3 u, c2 V- o9 d1 j( W! _ H3 H8 v
多吃含镁食物
$ F& `& w2 z( \2 |0 v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; `" V$ ~; m. n x
抑郁 - y3 b) h$ F7 u0 P; \4 G
常吃鱼类, e, n5 b% S1 C5 ?5 O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ c' I+ ~6 |4 P3 e0 A0 r) W- l雌激素下降
7 r/ d: \9 X: K, x( w/ U: a4 i! x' M摄取豆制品
* g% Y9 L1 M! x5 R, z/ K: `8 q- W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 x* Y1 |; Y, z+ b% n8 n霉菌性阴道炎
. ~- r0 U6 d. J) ^- y7 `多吃蒜类, k. M# i" b8 ^8 M f. i4 g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: E: [* H0 B6 E# Z+ ^; T乳腺病 ( C$ G9 r: A: p8 Y! w3 p
多吃全麦食物和海带, ~" x' g5 {8 [3 ^- D$ Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# J, J. S3 E3 z) a" ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' x% n( d; x/ A$ ^) ~" m妇科肿瘤 * ~. H8 T5 _( S6 {- r1 {; V
多吃红皮蔬果
% a/ L5 L& _) o& [; F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 p: [; e' G& C
卵巢癌
- p8 T0 y7 Q4 Z& @5 G多吃高钙食物9 R1 P$ T' g7 `+ N8 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ o- d+ b9 _! t2 ?9 v2 f" K6 D乳腺癌
v+ r% I$ ]" k* Q* y" m常饮红酒" b X# T g) @- Z. [" t. K( m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 m1 f @9 f' V4 j& v宫颈癌 2 q v4 R2 r" i& M" s$ J
摄取叶酸
. p/ Q* x5 x; c' U: h4 e0 F- M$ Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% R! n% ~) k0 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; S9 R" C. S$ Q# m8 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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