|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
& X1 T. e3 [1 k0 O! D' j% f+ O/ p4 S/ u9 n, {
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 v3 V" ]9 i- A贫血 ) t, C" h7 C+ `5 a
补充高铁食物
5 _, p1 C$ Q; B+ I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- l( j% h, P2 z3 V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 t3 d2 ~0 |; f7 T. q9 `2 F8 [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 g0 F$ N4 ]/ K7 H2 ?
经期不适
$ p' e- L& I6 i喝些加蜜热奶
) U/ L9 m$ F- v. e0 \. _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! A3 H# o ?: P7 z; U痛经
4 x3 p" p2 w! q) f吃点香蕉
6 h% B4 G5 c2 |5 p) }& l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 Z3 @+ B) G9 m2 j
偏头痛 : u, d2 h: o( n6 G1 ~
多吃含镁食物: l8 E, @& w' h! C: C1 M2 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 M, s+ H& L2 R; a5 E5 F抑郁
$ a5 C" b+ b: K* U8 x4 Z常吃鱼类+ V8 ~' C. v1 z' k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 }3 V3 C( ^1 I& B+ x, L1 q) h2 E雌激素下降 " w$ Q$ s0 k2 `* a6 B \6 q
摄取豆制品
$ f+ Y' }( q Z* _6 i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 i" `; |) z) T$ m
霉菌性阴道炎
: E8 O1 K' i A- g多吃蒜类
' B! `+ f0 |4 K0 F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 a# X) M: F! ~4 a6 b7 v$ G2 X7 f( {
乳腺病 ) c. g1 x8 N. w4 B A+ V
多吃全麦食物和海带
! ~& s. k' f6 i, Z6 v, [5 S4 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, E3 z! U2 s5 K: w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 H9 S% D( l( u) x$ G
妇科肿瘤
. ?$ B/ m2 _) k7 H7 V, i& N多吃红皮蔬果; b. B7 h4 ^. S2 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 @4 b& o: x% i, U+ ?1 p% p
卵巢癌
: u# h6 ~9 Y' N多吃高钙食物
0 ?5 \+ n6 h2 j, y, b: e2 U( A5 u: [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 Y# o4 F1 ^* O# k+ k7 U D
乳腺癌
' n& L2 ^+ }! }# E- J常饮红酒
( [6 a, M- e# \* y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 L4 `6 D/ d+ z& `- t
宫颈癌 # v# j( x$ r9 d% u
摄取叶酸' g5 O. R1 P. I9 S2 R" e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# P$ L5 @3 R* S" p3 R% [3 i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 C. h! O/ O0 W; E) U6 d
A+ I9 C9 u$ m
* H& ?" G& {# d9 J. ~0 R |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
