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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) k! T' A* U$ B4 ^, G9 g
; q+ A6 B$ }6 Q2 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 C0 S6 S5 Q3 v
贫血
2 j. b* J5 ^& i& |; l! E补充高铁食物! s- A% M O" Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 ~' ?6 l5 g4 ?0 \+ Z% `& O, ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 b2 K5 n) _" @+ ^& f! O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 d/ X3 V, e. l7 N* @& t4 Q
经期不适
0 F" [- a* ?' |3 v9 ^; K; o喝些加蜜热奶" M/ g4 H. `9 Z! w7 b- M# f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; S* P3 K0 ]. O P. K; E痛经
7 b( X1 u1 H* g/ f2 b吃点香蕉; r. O8 _6 r2 x* q4 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& L4 v& i" ]0 }* U, T4 i7 P1 {/ F
偏头痛 + C! m0 c% @- @% F" z Y" e7 {' M
多吃含镁食物
! r1 n! u3 L0 r1 |/ m# Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' X6 h2 z$ l) G/ ?: L- E( _: `
抑郁 . z% }- p$ m" M; q# |
常吃鱼类
( b5 p7 B, ^8 {% R, O+ K0 Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, F4 {5 G4 Q |9 R雌激素下降
: w2 X: C9 k9 x6 G# k摄取豆制品, p& \! |1 b" Q& Q! i" K+ a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , s! Q( C4 D. l% W6 {0 A# o( {. S, g% ~' U
霉菌性阴道炎 / I8 y# }" h; X- q# j" J7 L
多吃蒜类+ ]/ v' O! W$ m( ~. r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 Q& v$ D% P' n8 Q; m4 n乳腺病 3 m5 U! q$ n0 D9 j9 @
多吃全麦食物和海带( ?% X0 i+ M# \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 u( F! Y2 j4 v; L* D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # X8 r- J, z+ z# D" ]3 H: _
妇科肿瘤 v y7 U$ s4 G
多吃红皮蔬果) I# Z' A* T7 n, j5 d# C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. X. |8 D* H: N! e$ ~
卵巢癌 $ A7 R# @0 u, O% O: F1 E9 O$ ^6 @
多吃高钙食物. E( e1 g% f0 |) O9 H" z7 v- ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% n# n- \1 O4 f4 }: ?/ p乳腺癌
$ N9 Z8 t0 W: k8 r: z常饮红酒
) a5 Z; R1 E/ W- A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; `8 D ?! J, L- e# g宫颈癌
; B* h7 ^6 r" g Y9 Z& t! n摄取叶酸/ z( v: `, r# e; O& @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' O6 U* R6 M; x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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