|
|
01、地瓜
9 K8 s0 y. J: l. i地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & x1 X4 j9 @- H! P* O* R; ?
+ ?$ I) b5 F9 x02、绿豆
, X S7 \( d" G) {8 e) h; |$ y9 P; [' n- J. D
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 L |5 k' e6 R/ q
0 M, p9 o7 _- n: ^! Z- ]
03、燕麦 ( z0 g5 V: G1 w7 S( k
8 _3 s/ F2 V0 R+ o o2 r/ `- H燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
% W- _1 o/ h& e2 _* u) Y3 y& c' k/ G. d
04、薏仁 , _% f, v/ _* v
1 |2 O6 L# T: L& [
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( T1 m( k" V) ^5 b, r& e: _
" G* t2 R5 x: n6 }* f, J( U4 i: m
05、小米
" `2 n! Y# J7 ~# F6 M/ h! A {' r" B
$ }. O& ^8 q' {9 Q) z* F" c. k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# Y% V6 D1 U' a: `( w& B7 C* p6 z" Q
+ G! e: l9 j& U+ O! M6 j$ P
06、糙米
3 U- r* ]0 ]% b: ?' D$ R5 \- A+ G6 t6 j/ R- V
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! y& f3 a# H) F/ m
, Z5 q6 Y' X: B, B' T6 i" `07、红豆
# `5 R, W# b8 s! D; b! |/ ^9 A红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# K* \" I; A) X1 `( O/ F
; v4 a* R+ t7 K4 Z2 A5 d
08、胡萝卜' m2 F9 ]# a) a% t2 |8 C! w7 W0 m
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
$ P# m; E1 [7 A. t4 o, L" c8 }- y6 f5 c. Q) ?& A1 N% `
09、山药/ s7 e- b5 r$ c
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
. Q( |; G1 Z4 W5 ?1 }
1 A4 l% T! Z6 L10、牛蒡
, _ a# p# o0 H" J* P, _
' c* X) Y0 w: e3 C) `5 l5 K牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ G$ W# ~1 I( D8 A& R) e11、芦笋
( i3 F# n: R# H6 Y" Z7 Q! `0 q) z% B
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 ~) R& M/ D) T ^5 B3 Z6 E7 m
6 Q1 ~2 ?3 p* F5 ^5 ?2 X12、莲藕 ! ?; x3 U% [; _4 l& S
9 G |, U; `% T9 B% j5 z# e
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# f/ a4 Y- |+ _* i% x
7 y( X. O6 D& L9 E+ d) P
13、白萝卜
/ S. O+ V) F: m& I ?* ]2 s( K! n7 f/ x5 a
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
; E6 b2 T% g* R/ f6 L
7 Z3 j9 p* W8 I( C' J14、山茼蒿 / O* }1 |- K3 r
2 j- X' x3 K! r& ?# ^$ s3 \
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ W, {9 S3 \5 Z; e$ \9 N$ V
$ b+ w$ Z) C# z/ F g# Y0 z15、地瓜叶
$ G% K) T# |, i1 n0 P
5 o4 V3 G1 c0 B6 L5 {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
1 T; v u, m* [
5 }/ a2 F6 s$ \: {9 r16、萝卜叶
7 m$ Q. d1 S) X5 }0 d
, I8 t% o/ h7 X7 V3 Y萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
& |# n, z+ m* F9 v6 i( i! o3 q; h! }6 l$ m6 F' U
17、川七 # r" ^3 f: V, M8 u4 A% M2 X; g( L9 i7 o
7 K1 w9 S9 I. P4 |4 x' n9 P3 Y" [, _
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ B# v( L$ I: Y1 q$ |
2 o7 B+ |; y7 b' i, m9 W2 ^18、优格 ; a- U' ~$ ]% L) W Q
7 s$ s* q0 M# H* i4 o优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
* r" X* s9 P& n$ J$ P/ j1 \% a" Y9 I$ f9 q- O+ n% P* d
19、醋 e" `& d2 U% ` F7 z9 q4 s
( _$ W* g7 n2 Z) l/ t o$ y' U2 r7 C; Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
7 E8 r" h$ m5 s/ w4 b" B$ \: N- t; q+ t! `5 W& U9 q3 K; }5 P
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡