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01、地瓜
. u2 I3 _) N- J; H地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 ( g9 ] i; `" G0 _: r
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 0 ^( t2 t9 x. Y! Q5 w' H2 O, ]0 y
( E' L% a( d" X9 x. q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 6 t) K$ U7 u6 m' K& l3 H/ h9 W
5 ?- Q9 x% H/ ]% b* O3 o# f薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( I/ y2 X) D/ p- x! k8 w x; R
# ]- y# ~+ a7 K% Q7 Q05、小米 : S& i" m8 x; U
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 j7 Q* U3 c5 ?, h
# f" e" k( @" r. s07、红豆
" p! m5 p! R( b/ j/ O红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ M! K1 J. ]6 y1 i
1 K( D. P; k/ z9 Z0 E1 U7 ^) ^- L1 c08、胡萝卜
. O) }& F8 N6 b4 _( w0 O# [胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 ]; G* o5 l6 Z6 Q6 F7 j; d
+ f% q9 I8 Y: U! |09、山药
- A; b: Q$ s7 y6 h山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 - b' V4 ^# I( V: i
% e Q$ y/ Q3 r5 M4 {6 r2 l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ x' O# K# T/ h
11、芦笋 0 ^, ~% X& h G
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) x/ O; Y2 J2 n; H' f+ U+ t
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12、莲藕 & _% ~$ U7 h, K, G1 B! p/ k
, f1 E; L- K4 Y5 e# h0 @莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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! a& w6 j* H9 i2 g6 h7 X1 H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 [, c! N' ]# g6 o
: B! y0 k! m9 c7 n. |5 C14、山茼蒿 8 D- x3 m) Z7 g7 ~, z0 d* c- L
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' F7 G4 U! d! s$ W4 `( d" D9 t
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15、地瓜叶
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7 p+ C9 x( M6 N3 H# S x" n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ P; V8 p4 r- S' Y3 n8 l$ [& v
: } x* f. ?& P. N16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" K1 S6 K0 ^, [5 H7 s
: X: ]( x9 a9 F" w" [17、川七
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h* I2 g4 h. U5 [. \5 Q7 Z. N7 z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 Y/ x! ~' u- Q6 z* y+ a0 O v
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18、优格 " }2 V0 H1 I% W2 C: D7 z% g
0 T% V+ r4 T2 b, b F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , U4 C4 G2 v: U, M
+ ^+ K" k3 [- `( _" v6 E- b19、醋 ! I* V$ k- X, j3 T7 P. f6 M
3 d; S, L( Y0 B: j+ x醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 Z8 l# h0 u$ A$ R) g, k' V* i
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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