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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . _ t3 Y( @# e% s4 D! N) e
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ . E- L/ r0 N1 m" H( {
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蛇式伸展
9 `+ k' h$ [0 X7 C8 k' N/ o/ d+ E蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 9 x' p/ h$ l. ~, j
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 7 A* R/ m$ V6 Y/ f
$ W& W9 A( h9 D9 i. l9 a" ?后仰式俯卧撑
4 ]: C$ d$ {( n% A后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 . j9 Q9 _7 s" K( R$ |
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 $ v6 l" j6 k7 y* @+ X
7 G" V* E5 `7 K, [坐姿推举
8 Z7 r! X& ^, ?9 f坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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% g5 }+ ]$ d% }8 `2 M9 EHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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