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第一节：仰卧起转体 7 j! N5 e2 X" U! o
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
2 W: e$ K# d+ [" z+ B动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
! y, `* i, X: }/ x% t% J8 n* W动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
& b- ^' p" Z- ?. {% ]2 x8 f) c作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 * x! n4 W/ o! @$ y" b
6 U$ Q) i) D- T, F: }) W3 g) z: }/ ^/ c- E第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 1 h4 X' @% d- x8 |7 @
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ! _. l7 a5 o4 G# s9 ?; m* ]
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 " G4 R9 `; F z0 t% O; c8 _1 F
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , ^4 j. m( p0 r9 d S0 m% y
2 M) e: k, b; c, O第三节：行动车轮蹬
R& d6 @, [0 {0 D预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
6 r T+ Y' F5 q3 {. X) K动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( z( A* I3 V) t% p6 z. [
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54